Исследования доказали: мозг физически активных людей лучше справляется с решением интеллектуальных задач. Вот почему это происходит.
Нейротропный фактор мозга и обучение
Brain-derived neurotrophic factor (a.k.a нейротропный фактор мозга) - это белок, который вырабатывается в мозге и стимулирует развитие нейронов в гиппокампе и префронтальной коре . Это значит, что чем выше концентрация BDNF, тем быстрее человек соображает, учится, запоминает информацию.
Эксперименты показали, что обычная прогулка стимулирует выработку BDNF, и регулярность нагрузки важнее, чем интенсивность.
После медленного бега или быстрой ходьбы на пульсе около 120 ударов в минуту выработка BDNF увеличивается на 50%, и в это время мозг активно строит новые нейронные связи. Особенно это заметно у пожилых: если человек старше 60 лет ходит пешком 4 часа в неделю, то он лучше выполняет тесты на внимание и кратковременную память, чем тот, кто двигается меньше 40 минут в неделю.
Префронтальная кора и принятие решений
Куда уехать на велосипеде, чтобы остались силы вернуться обратно? Куда и сколько инвестировать, чтобы получить наибольшую выгоду? Оба решения принимает один участок мозга: боковая часть префронтальной коры.
Во время тренировки мозг учится делать прогнозы: какой вес получится поднять, сколько можно пробежать или как уклониться от хука слева. Такие задачи требуют высокой концентрации внимания и быстрого принятия решений. Боковая префронтальная кора просчитывает возможности, анализирует варианты и наращивает больше нейронных связей. По этим же связям побегут нервные импульсы во время интеллектуальной работы. Чем их больше и чем они крепче, тем выше сложность задач, которые человек способен решать.
Вот результаты исследования. Группа профессиональных атлетов временно увеличили интенсивность тренировок на 40%, а ученые исследовали их физическое состояние, делали функциональное МРТ головного мозга. В ходе эксперимента им предложили принять решение по ряду гипотетических бизнес-проектов, и большинство участников совершали ошибки. О чем это говорит? Во время высокоинтенсивных тренировок ресурс префронтальной коры был исчерпан, и эта область мозга не смогла принять верное решение. Мозг нужно тренировать, но не переутомлять чрезмерными нагрузками.
Нейромедиаторы и нейронные связи
Каждый раз, когда мы решаем новую задачу, размышляем, а не выполняем действия автоматически, мозг должен быстро передавать импульсы по нейронным связям. Это невозможно без нейромедиаторов: эндорфина, серотонина, дофамина и прочих.
Тренировки способствуют выделению этих веществ. Чтобы купировать мышечную боль от поднятия тяжелой штанги, мозг вырабатывает больше эндорфина и серотонина. Благодаря дофамину, мы испытываем радость движения, а заодно подкрепляем мотивацию позаниматься в тренажерном зале еще раз. Во время тренировки мозг вырабатывает в 2-3 раза больше нейромедиаторов. Это значит, что со временем вы буквально начинаете думать быстрее, потому что нервным импульсам проще бегать по нейронным связям.
Главное - баланс
Физические нагрузки должны быть интенсивными, но не чрезмерными. Благотворными для умственной деятельности молодого человека до 45 лет станут:
- быстрая ходьба или медленный бег на пульсе около 120 ударов в минуту по часу каждый день
- высокоинтенсивные тренировки по 20-30 минут, танцы или игровые виды спорта 3-4 раза в неделю
- силовые тренировки с небольшим весом (до 50% собственного) 2-3 раза в неделю
С возрастом интенсивность нагрузок уменьшается, повышается риск трав, но отказываться от них нельзя. Прогулки, скандинавская ходьба, велосипед подойдут даже пенсионерам.
