Уважаемые читатели! Сегодня я расскажу вам о паре эффективных упражнений.
В конце будут не большие лайфхаки))) Советую дойти до конца!
Во время карантина найдите чем себе заняться. Благодаря регулярным тренировкам вам будут завидовать все ваши друзья и знакомые!
Разминка
Перед тем как начать, нужно хорошо разогреться! С ходьбы переходите на бег
Бег на месте - 1 минута
Упражнения
1. Подъёмы ног
Техника: Подъемы выпрямленных ног (до 90 градусов). Ноги держать максимально прямыми!
Это упражнение сделает живот - максимально плоским и укрепит нижние мышцы пресса!
2. Повороты туловища сидя
Техника: Сидя подняв ноги над землёй. Начните повороты туловищем в стороны.
Здесь задействуются косые мышцы пресса. Это позволит убрать бока и и проработать форму пресса и талии
3. Боковые наклоны лёжа
Техника: Лежа на спине согните ноги в коленях. И приподняв головку начните поочередно руками касаться пяток.
Не торопитесь делать это быстро. Самое главное делать это качественно!
Улучшает косые мышцы пресса и саму талию
4. Подъёмы согнутых ног
Техника выполнения: Лёжа на спине, поднимайте ноги под углом в 45 градусов. Руки по швам. Самое полезное упражнение!
Главное доброкачественно выполненное упражнение приведёт вас к результату
Рельеф пресса и сжигает калории
5. Колено-локоть
Как делать: Встаньте в положение планки на прямые руки. Затем коленом вам нужно коснуться локтя.
Задействованы все мышцы пресса
6. Планка
Техника выполнения: Стоя на локтях поднимите попу. Так чтобы ваше тело находилось параллельно земли.
Выполняйте пока не почувствуете сильное жжение в мышцах.
Укрепляет мышцы кора, сжигает жир и придает рельеф
Лайфхаки
- Перед тем как пойти есть, советую вам выпить стакан воды. За счёт этого вы почувствуете насыщение.
- Кушайте не большими порциями. Вы сможете уменьшить размеры желудка, вы не будете объедаться!
- Во время небольших перекусов советую есть белковые продукты(яйцо, творог,кефир, куриные грудки готовые)
- Ходите больше пешком, чтобы расходовать больше калорий
До свидания!
