Важные мышечные нагрузки имеют большое значение при варикозе
1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул
- Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую
- Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз
2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища
- Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево
- Повторите 5-7 раз в каждую сторону
3. Исходное положение то же
- Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону
4. Сделайте стойку на лопатках
- Разведите ноги
- Махами меняйте положение ног ("ножницы")
- Повторите 4-7 раз
5. Исходное положение то же
- Ноги согните в коленных суставах и "крутите педали"
- Повторите упражнение 5-7 раз
6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела
- Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену
- "Шагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз
7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку
- Полежите так 5-10 минут
Вы должны ориентироваться на своим ощущения и уровень физической подготовленности
Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно
Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно
- Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день
- При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом
Будьте здоровы и берегите себя!
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал!
