Наблюдая за развитием фитнес индустрии, которая набирает большие обороты, встречается много "НО", с которыми хотелось бы разобраться.
Поэтому решил начать писать статьи, которые будут полезны, и надеюсь помогут не допускать тех или иных ошибок. В них хочу вложить знания, полученные за время изучения, а также опыт.
Если вспомнить слова культуристов "старой школы", когда трудности у них возникали по всюду. Тренажёрных залов как таковых не было, занимались в подвалах или гаражах. Оборудование и тренажёры изготавливали сами, даже не зная какой вес у той штанги и этой гантели. А что уже говорить о питании...Где необходимых продуктов был дефицит и качество оставляло желать лучшего.
Только представьте какую мотивацию нужно, чтобы не бросить любимое дело.
Но времена меняются. Открылись фитнес-клубы с профессиональным оборудованием и на прилавках магазинов в изобилии доступны необходимые продукты.
Но самым большим плюсом стала доступность спортивных добавок. Открылось много магазинов и точек спортивного питания, которые делают занятие любимым делом комфортным и результативным. Но как раз тут и возникает много вопросов, мифов и недоверий.
В этой статье и хотелось бы ответить на вопросы, развеять мифы и изменить взгляды. Надеюсь помогу разобраться и дать много полезной информации.
Начнём с того, что изначально Спортивное питание предназначено как дополнение к питанию, НО НИКАК НЕ ЕГО ЗАМЕНОЙ!
Если хотите похудеть или набрать мышечную массу, но нет выстроенного плана питания, отсутствие здорового образа жизни, то спортивное питание НЕ ДЛЯ ВАС!
Если же всё-таки хотите встать на истинный путь, то рекомендую начать с анализа питания и пересмотреть образ жизни.
Для тех, у кого с питанием порядок, посещают тренажёрные залы и ведут здоровый образ жизни, спортивное питание станет находкой и помощником!
Рассмотрим ситуации в каких Спортивное питание поможет:
1.Люди которые уверенно идут к цели встречаются со стеной, которая не позволяет двигаться дальше, не видят результатов и начинают опускать руки.
2. Возникают проблемы с приёмами пищи, когда нет возможности поесть, или же набрать суточную потребность белков, жиров или углеводов.
3. Иногда после трудного рабочего дня не остаётся сил на тренировку.
4. Проблемы с восстановлением. Приходите на тренировку уже уставшими, мышцы как будто ватные, а то и дикая боль создающая дискомфорт при выполнении упражнения.
5. Проблемы со сном. Стрессовые ситуации, возбуждённое состояние, мысли в голове, неудобства в поисках положения для сна, чувство тревоги. Это следствие проблем с ЦНС (Центральной нервной системой). А сон как известно важный момент! Все процессы в организме (восстановление, выработка гормонов, рост мышц, и даже процессы обмена веществ) происходят во сне.
6. Проблемы с суставами и связками. Восстановление после травм.
Это основные пункты, с которыми сможет помочь спортивное питание.
Теперь рассмотрим распространенные заблуждения:
1. Спортивное питание — это химия.
Продукция спортивного питания – это производственные продукты, прошедшие несколько этапов очистки, после которых получается конечный продукт. Пищевые добавки, так же безвредны, как и обычная пища или вода, если использовать в положенных количествах. Так как все нутриенты присутствуют в обычных продуктах (мясо, рыба, курица, творог, яйца). Но добиться нужной пропорции продуктами трудно. Например, если увеличить пропорцию белка до 30% за счет животного белка, то вряд ли впишитесь по жирам в 10% и соответственно снизится процентное содержание качественных углеводов.
Возьмём к примеру суточную норму для спортсмена по белку, она ровна 2 граммам на 1 кг веса, следовательно, придерживаемся этого количества. Излишки белка организм будет выводить с мочой. Организму не важно откуда получен белок, из мяса, творога или же коктейля, он получает необходимые аминокислоты. Проще говоря, спортивное питание, помогает сделать рацион более разнообразным и подходящим для образа жизни.
2.Спортивное питание — это дорого.
Ответ на этот вопрос рассмотрим также на примере белка. Возьмём куриную грудку, где на 100 грамм 20-23 грамма белка, а в протеине 20-25 грамм белка на порцию в 30 грамм. Также рассмотрим обезжиренный творог, где на 100 грамм в среднем 20 грамм белка. И если сопоставить по ценам с расчётом на нужный нутриент, то спортивное питание получается выгоднее. Но и это не показатель, что нужно предпочтение отдать добавкам. Добавка — это добавка, и идёт как дополнение к питанию, но никак не заменой. Так как организму нужны необходимые аминокислоты из белков, которые содержатся в продуктах. Как жиры и углеводы, которые необходимы для жизнедеятельности и отвечают за процессы в организме. Поэтому спортивными добавками лучше дополнять рацион по нужным нутриентам.
3. Спортивное питание вредно для потенции и печени.
Часто приходиться слышать подобное. Тут хочется задать вопрос «А когда едите творог или яйца это тоже отражается на потенции?»
Рассмотрим тренировочный процесс. Результат достигается при определённых процессах в организме, таких как:
1. Восстановление мышечных тканей
2. Ускорение метаболизма
3. Нормализация обмена веществ
4. Выработка гормонов у мужчин таких как тестостерон и гормона роста.
Следовательно, если спортивные добавки помогают достичь результата, и мы тренируемся продуктивно, то выработка гормонов также возрастает. О какой проблеме с потенцией и мужским здоровьем идёт речь?
Печень может неблагоприятно отреагировать только в том случае если в разы превысить допустимую суточную норму, которая указана на упаковке.
4.Спортивное питание — это те же стероиды.
Ничего общего между спортивным питанием и сильнодействующими препаратами нет.
Как уже написано выше, спортивное питание — это дополнение к рациону питания, но никак не замена.
А анаболические стероиды это уже гормоны, которые вводятся в организм и влияют на все системы организма.
5. Сколько наберу или скину с той или иной добавки?
Дышать и молиться на купленную банку не нужно. Результат зависит от того как тренируетесь и восстанавливаетесь, питаетесь, наличие стрессов, скорости обмена веществ и других особенностей организма.
6.Что будет, когда перестану принимать добавку? Мышцы превратятся в жир и обвиснут?
Это невозможно. Жир и мышцы совершенно разные субстанции. И одно никак не может превратится в другое. Прекращение приёма добавки равносильно тому что убрать из рациона какой-либо ингредиент или съесть одну куриную грудку вместо привычных двух.
7.Как долго принимать добавку?
Как принимать добавку подробно описывается на каждой банке или по рекомендации тренера или продавца-консультанта. Если взять к примеру протеин, то у него нет ограничений в сроке применения. Так как всё зависит от цели и потребностей в белке.
В статье используется информация компании Fitness Formula.
#спортивное питание #тренировки дома #бодибилдинг и фитнес #худей легко #набираем мышечную массу
