Дмитрий Каленов (light_fitness)

Гейнер — вид спортивного питания, которое состоит из белково-углеводной смеси. Иногда производители добавляют креатин, витамины, микроэлементы, жиры, аминокислоты и другие ингредиенты. Главная функция гейнера — это увеличение массы тела и восполнение энергетических запасов. Прирост массы тела при употреблении гейнера происходит за счёт повышения ежедневного каллоража рациона. Но не стоит забывать, что полноценный эффект возможен только когда гейнер будет добавкой к рациону питания. Гейнеры делятся на два вида: 1...

Наблюдая за развитием фитнес индустрии, которая набирает большие обороты, встречается много "НО", с которыми хотелось бы разобраться. Поэтому решил начать писать статьи, которые будут полезны, и надеюсь помогут не допускать тех или иных ошибок. В них хочу вложить знания, полученные за время изучения, а также опыт. Если вспомнить слова культуристов "старой школы", когда трудности у них возникали по всюду. Тренажёрных залов как таковых не было, занимались в подвалах или гаражах. Оборудование и тренажёры изготавливали сами, даже не зная какой вес у той штанги и этой гантели...

Из статьи «Питание — основа основ» вы уже поняли о важности потребления жиров. Поговорим о них подробнее. Как уже известно, жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. И от качества жиров зависит наше здоровье. Жиры участвую во всех процессах в организме, таких как получение питательных элементов в клетки. Следовательно, рост и развитие клеток зависит только от них. О полезности ненасыщенных жиров, таких как Омега-3, Омега-6 и Омега-9 и пойдёт речь. Ненасыщенные жиры (Омега 3-6-9) являются жидкими...

Для начала стоит определиться с целью, а затем продумать путь, по которым идти. В статье о питании, я писал, как расписать свой рацион при похудении, так и при наборе массы. Теперь об этом поподробнее. Если ваша цель похудеть, то мы создаём дефицит в суточной калорийности, проще говоря потребляем меньше, чем расходуем. При наборе массы мы создаём профицит, потребляем больше калорий чем расходуем. Всё просто, но, если бы не одно, но… Все хотят красивое и рельефное тело, подчёркнутую фигуру. Если мы...

L-карнитин — одна из самых популярных спортивных добавок среди людей, которые ведут активный образ жизни. Но вокруг этой добавки много вопросов и заблуждений. Давайте разбираться. L-карнитин — представляет собой естественное витаминоподобное вещество, которое постоянно присутствует в организме и синтезируется в печени и почках. Главной функцией является мобилизация жировых отложений организма. Самостоятельно синтезируется организмом при сбалансированном питании и употреблении качественных белков, таких как рыба, мясо, творог...

В этой статье хочу поделиться своим опытом, о тех мифах и заблуждениях, с которыми сталкивался. Тем, что вижу и слышу в залах. Большинство людей по приходу в зал думают, что походят месяц другой и с фигурой станет всё в порядке. Но увы, это не так… Тренировочный процесс очень тонкая штука, которая может принести пользу и результат, а может — травмы и проблемы со здоровьем. Поехали разбираться. Как уже писал в статье «Питание + тренировки = успех», всё начинается с питания! По приходу в зал обратиться...

Аминокислоты представляют собой "строительные кирпичики", образующие белки. А белки как известно из статьи «Питание — основа основ», играют большую роль в процессах жизнедеятельности. Таким образом, аминокислоты необходимы для нормальной работы головного мозга, адекватного выполнения функций витаминами и минералами, строение мышечных тканей и развитие клеток. Каждый белок в организме имеет свои функции. Белки не являются взаимозаменяемыми. Они синтезируются в организме из аминокислот, которые образуются в результате расщепления белков, находящихся в пищевых продуктах...

Что же это за добавка, которая так на слуху? Протеин в переводе с английского – белок. Органическое вещество, состоящее из аминокислот, которые участвуют в формировании новых клеток и процессе обмена веществ. Для чего же нужен протеин (белок)? Для человека, имеющего определённые цели, т.е. похудеть либо набрать мышечную массу, либо для поддержания красивой фигуры следует поддерживать суточную норму белка. А как нам известно к белковым продуктам относятся: мясо, рыба, курица, яйца, творог...

Однажды наступает такой момент, что смотришь на себя в зеркало и не можешь себе улыбнуться, так как отражение в зеркале не радует. Тогда в голову приходят куча мыслей, «Больше не ем!», «Нужно идти в зал!», «Скоро лето!», «Это безнадёжно!», «Я себя ненавижу!». После таких мыслей начинаешь придумывать велосипед. Перестаёшь есть или ешь катастрофически мало, ищешь себе диету, яблоки кефир и гречка – ничего кроме. Приходишь в тренажёрный зал атакуешь беговую дорожку как родную и окутываешься в пищевую плёнку...