Думаю, ни для кого нет тайны, что избавляться от ненужных килограммов мы должны постепенно. Все чрезвычайные методики показали себя с плохой стороны, потому что вес возвращается снова. Однако два месяца - это довольно хороший интервал времени, чтобы значительно изменить свою фигуру.
Откуда появляется вес?
Он результат трудных биохимических процессов, проходящие в нашем организме, но приводит к одной аксиоме, если величина поглощаемой энергии превосходит её расход, то неиспользованный остаток задерживается, в основном на животе, бёдрах и руках. Возможны случаи нарушения обмена веществ, проблемы с гормональным фоном, но и при них жир не берётся из воздуха. Необходимо просто меньше есть, а чтобы изменение веса было лучше, нужно стараться больше двигаться. Собрать волю в кулак, разместить по всему дому фотографии, на которых всё лишнее было видно и наконец-то изменить ситуацию.
Душевный настрой и мотивация крайне значимы.
Ведь непродолжительные вспышки «срочно худею» постепенно плавно уходят, так как нашему организму не ясно, для чего прощаться с запасами. Это нередко имеет под собой психологические корни: стрессы, замена позитивных эмоций. Недостижимое чувство безопасности, организм компенсирует увеличением слоя жира. Отсюда следует, если ваши килограммы не хотят уходить, так как мало сказать: "Хочу похудеть за 2 месяца", надо вначале узнать причины, откуда у вас лишний вес.
Намечаем и планируем.
Не пренебрегайте планированием, результат обязан быть настоящим и безвредным для здоровья. Неторопливо, но верно килограммы начнут уходить - это говорит о равновесии, что вы употребили пищу меньше, чем затратили калории, отсюда обмен веществ нормализуется. Врачи говорят, что 1-2 килограмма в неделю - это эталон. Если вес у вас не маленький, то любые упорные действия в рамках похудения, послужат причиной к гораздо большей его потере. Только приблизившись к норме, вес замедлит свое падение.
Ставим для себя цель.
Допустим убрать 4 килограмма за месяц. Выходит за 2 месяца ваш результат составит 8 кг. Отлично, не правда? Выходит в неделю вы убираете всего 1 килограмм. На что вы готовы пойти? Чем отплатите своему организму за то, что он начнёт перерабатывать ненавистный жир? Все обещания - не есть после шести и не употреблять сладости, нарушатся. Поэтому выбирайте разумные условия. Лучше начать с таких ограничений, как курага вместо конфет, овощи на гарнир, вместо макарон. Уберите хлеб. Одновременно подключите физические упражнения: пять приседаний сегодня, семь завтра и т.д. Больше ходите пешком, в автобусе не садитесь, лучше ехать стоя. К чему приведут такие результаты? Вы не на диете, а меняете свой образ жизни, мыслей и отношение к еде. Обязательно отмечайте свои достигнутые результаты. Если вы снизили вес, поощрите организм, можно позволить маленький десерт. Вес остался прежним? Пересмотрите свой рацион, возможно вы съедаете больше положенного. Не ешьте жирное, свинину замените на курицу, говядину, индейку. Употребляйте нарезку из овощей, каши и фрукты. Думаю, не все женщины любят ограничивать себя, здесь поможет формула 1+4 - это означает, что на любую ложку блюда, положенная на тарелку, должна закрываться четырьмя такими же ложками салата из любых свежих овощей (капуста, дайкон, перец, огурцы и т.д.) , без масла.
Так, кусочек пиццы вместе с 8 ложками нашинкованной капусты представляет собой порцию внушительного размера. Сладости могут употребляться по такому же принципу. Советую убрать такие продукты, как соль, полуфабрикаты, копчёности, колбасы, торты и пирожные с кремом. Отварите куриную грудку на гарнир возьмите ложку каши, например гречневую и хорошую порцию свежих овощей, вы не только похудеете, но и доставите пользу организму. Если вас тянет на сладкое, купите мармелад, пастилу или зефир без шоколада. Выберите себе один «разгрузочный день», только чай и мармелад. Думаю, утром вам захочется каши, а не сладостей. Несколько советов: начинайте день с каши, только не сладкой, именно каша даст вам энергию, а так же большое количество полезных веществ. Обязательно уберите майонез и кетчуп. На время уберите из потребления алкоголь, кофе, старайтесь пить зелёный чай без сахара. Ешьте как минимум три раза в день, небольшими порциями, между едой через каждые 2,5 - 3 часа, устраивайте себе перекусы, которые могут состоять из нежирного творога, овощей и фруктов. Обязательно пейте воду, доведите норму не менее 2 литров в день.
Выбирайте тренировки.
По-возможности постарайтесь не переусердствовать с тренировкой в первый же день. Одышка, головокружение и боль в суставах, на следующий день отобьёт любовь к спорту.
Отсюда вывод: выбираем для себя хороший настрой, правильное питание и физическую активность, которые обеспечат хорошие результаты. За два месяца при таком режиме можно убрать 8-10 килограмм, в то же время вы перестроите ваш организм на правильную еду, так как вы знаете, как питаться и худеть. За 2 минуты и без усилий это не получится, но задуманный результат необходимо начинать уже сегодня.
Если статья понравилась, поставьте лайк и поделитесь с друзьями
