Как вы считаете это? Теоретически, когда мы идем в нормальном темпе, мы делаем тысячу шагов за 10 минут.
Технология полезна в этой ситуации. Шаги можно рассчитывать на мобильные приложения, установленные на смартфонах (не очень точные), современные часы, такие как Apple Watch или Samsung Gear Fit, и группы, из которых наиболее известной маркой является Fitbit. Благодаря встроенным датчикам эти устройства знают, когда мы ходим или бежим, и когда, например, мы ведем машину. - На мой взгляд, fit-band - это неплохое решение для среднего пользователя. Существуют исследования, которые показывают, что такие устройства оказываются искаженными - особенно когда речь идет о количестве сожженных калорий - но я думаю, что для человека, которому нужна мотивация для движения, это наименьшая проблема.
Я решил протестировать такую группу и быстро выяснил, насколько она помогает тому, кто работает за столом. Если я больше часа сижу перед компьютером, гаджет напоминает мне, что я должен встать и ходить. Это работает, как показали исследования в университете Миссури. «Если мы проведем несколько часов сидя, то появятся неблагоприятные изменения в кровообращении, особенно в ногах. Однако 10-минутной прогулки достаточно, чтобы наше тело вернулось в нормальное состояние », - говорит доктор Хауме Падилья, ведущий автор исследования. Исследователи из Университета Майами, в свою очередь, советуют изменить характер встреч компании - вместо того, чтобы сидеть в комнате, лучше организовать прогулку.
В течение рабочего дня у нас мало возможностей для переезда. Вы должны использовать каждый из них и создавать новые, - советует доктор Альберто Кабан-Мартинес, специалист по общественному здравоохранению. Я принял это близко к сердцу и теперь даже в ожидании автобуса на автобусной остановке стараюсь не стоять на месте.
Лестницы вместо спортзала
Благодаря нарукавной повязке я понял, что в обычный рабочий день я могу превысить порог в 10000. шагов, что равно сжиганию 500 калорий. У меня нет машины, я провожу детей в две школы по утрам, потом езжу на общественном транспорте. Однако в выходные дни - особенно в плохую погоду, препятствуя долгим прогулкам с детьми - я едва могу достичь 7000. шаги. Если бы я водил машину, я бы не сделал больше 5000 шагов в день. В этой ситуации какая-то форма упражнений просто необходима. К счастью, последние научные исследования показывают, что мне не нужно следовать правилу 3 х 30 х 130 (активность три раза в неделю в течение 30 минут и с такой интенсивностью, что частота сердечных сокращений увеличивается до 130 ударов в минуту).
Усилие может быть дано меньшими порциями, 10-15 минут в день. Более того, вопреки тому, что недавно считалось, даже эту часть можно разделить на более мелкие части. - Фактически, каждая минута интенсивной физической активности имеет значение. Зная это, мы можем более гибко планировать ваше обучение, - говорит проф. Мартин Гибала из Университета МакМастера в Канаде. - Вы даже можете предположить, что более короткие и более частые тренировки будут лучше. Они более интенсивны, и это помогает увеличить обмен веществ после тренировки - добавляет Дамиан Парол. Другими словами, даже в состоянии покоя организм достигнет запасов энергии в жировой ткани.
Самая простая тренировка этого типа - восхождение по лестнице. Редакция Фокуса находится на восьмом этаже, поэтому я решил перестать ездить на лифте и немного устать. - Интервальная тренировка - хорошая идея в этом случае. Это может быть, например, очень быстрый подъем по лестнице и медленный спуск, - советует Дамиан Пароль. Переменный темп работает лучше на сердце, и 10 минут таких тренировок в день достаточно, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Такое оборудование, как степпер, скакалка или велотренажер, также подходит для интервальных тренировок. Важно тренироваться попеременно - например, одну минуту быстро, другую спокойно. - Если у нас нет оборудования или лестницы, это супер-упражнение называется Берпи в дозах 20-30 секунд, - советует Дамиан Парол. Burpee, также называемый крокодилом или падением восстания, представляет собой последовательность из четырех упражнений.
КАК ВЫПОЛНИТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ Берпи?
Присядьте, положив руки на землю.
1 Из приседания переместитесь к передней опоре на предплечьях и сделайте помпу.
2. Из приседания переместитесь к передней опоре на предплечьях и сделайте помпу.
4. Вернитесь на корточки, положив ладони на землю.
5. Оттолкнись руками и прыгай, поднимая руки вверх.
Так же можете посмотреть видео, как делать берпи правильно, так как наглядно информация всегда усваивается лучше.