Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровыми, важно регулярно заниматься спортом.
Это связано с тем, что физическая активность снижает риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак.
В дополнение к тому, чтобы помочь вам жить более долгой и здоровой жизнью, физические упражнения также могут быть полезны для снижения веса и поддержания здоровья.
К счастью, для этого не обязательно ходить в фитнес-зал или поднимать тяжести.
Ходьба является отличной формой физической активности, бесплатной, с низким уровнем риска и доступной для большинства людей.
Ходьба - это одна из самых простых форм упражнений, которую можно использовать в повседневной жизни.
В этой статье рассматривается, как более частая ходьба может помочь вам похудеть.
Ходьба сжигает калории
Ваше тело нуждается в энергии (в форме калорий) для всех сложных химических реакций, которые позволяют вам двигаться, дышать, думать и нормально функционировать.
Тем не менее, ежедневные потребности в калориях варьируются от человека к человеку и зависят от таких факторов, как ваш вес, пол, гены и уровень активности.
Хорошо известно, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть.
Фактически, пройдя 1,5 км, вы сжигаете примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса.
Чтобы увеличить интенсивность своей прогулки и сжигать еще больше калорий, попробуйте ходить по маршрутам с холмами или небольшими уклонами.
Помогает сохранить мышечную массу
Когда люди сокращают калории и худеют, они часто теряют мышцы в дополнение к жиру.
Это может быть контрпродуктивно, так как мышцы более метаболически активны, чем жиры. Это означает, что это помогает вам сжигать больше калорий каждый день.
Упражнения, в том числе ходьба, могут помочь противостоять этому эффекту, сохраняя мышечную массу при похудении.
Это может помочь уменьшить снижение скорости метаболизма, которое часто происходит при потере веса, что упрощает поддержку ваших результатов.
Более того, ходьба может уменьшить возрастную потерю мышц, помогая вам сохранить больше мышечной силы и функций.
Ходьба убирает жир с живота
Скопление большого количества жира вокруг живота было связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца.
На самом деле, мужчины с окружностью талии более 102 см и женщины с окружностью талии более 88 см страдают абдоминальным ожирением, что считается риском для здоровья.
Одним из наиболее эффективных способов уменьшения жира на животе является регулярное участие в занятиях аэробикой, таких как ходьба.
Как включить больше прогулок в ваш образ жизни
Быть более физически активным имеет множество преимуществ, включая улучшение физической формы и настроения, снижение риска заболеваний и повышение вероятности более долгой и здоровой жизни.
В связи с этим рекомендуется, чтобы люди выполняли не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
С точки зрения ходьбы, это означает, что вы должны идти около 2,5 часов в неделю (не менее 10 минут за один раз) в быстром темпе. Выполнение большего количества упражнений дает дополнительные преимущества для здоровья и еще больше снижает риск заболевания.
Есть много способов включить ходьбу в вашу повседневную жизнь.
Ниже приведены некоторые идеи:
- Возьмите в привычку быстро ходить на обеденный перерыв или после обеда.
- Попросите друга присоединиться к вам для вечерней прогулки.
- Выгуливайте свою собаку каждый день или присоединяйтесь к друзьям на их собачьих прогулках.
- Отводите детей в школу или ходите в магазин пешком.
- Ходите на работу пешком. Если это слишком далеко, припаркуйте свой автомобиль подальше или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше и пройдите оставшуюся часть пути.
- Попробуйте выбрать новые и сложные маршруты, чтобы ваши прогулки были интересными.
Начните с малого и постарайтесь постепенно увеличивать количество прогулок в день.
Если статья была для вас полезна, поддержите канал лайком и подпиской - ПОДПИСАТЬСЯ
