Темпы и требования, которые выдвигает перед нами профессиональная жизнь, часто становятся причиной ежедневного стресса. Согласно опросам, самые основные источники стресса в развитых странах – это деньги и работа. Другие данные гласят, что 80% жителей развитых стран испытывают стресс на работе и нуждаются в эффективных методиках управления стрессом. Самый доступный способ заключается в использовании целостных методик дыхательных упражнений, здесь ты найдешь два примера.
Дыхательные практики нельзя недооценивать. Они не требуют столь высокой активности, как физические, но при этом позволяют эффективно управлять хроническим стрессом и минимизировать такие его проявления, как беспокойство, тревожность, депрессию, расстройства пищеварения, проблемы со сном, увеличение или потерю веса, снижение когнитивных способностей.
Хронический стресс ужасен, это не вызывает сомнений, но при этом никак не сказывается на социальных идеалах. Сейчас принято быть постоянно занятым и очень продуктивным, то есть истощенным и сверх-напряженным, с другой стороны, это приравнивается к успеху. Найти такую работу, которая не была бы связана со стрессом, практически невозможно. Даже самое любимое и легкое дело изредка будет становиться поводом для волнения.
Как бороться со стрессом?
Вместо того, чтобы сетовать на неблагоприятные реалии, нужно находить способы нормализации душевного состояния, пока стресс не стал причиной физических последствий. Например, дыхательные методики, они могут использоваться, как скорая помощь, для избавления от стресса на работе, их преимущества распространятся и в другие жизненные сферы.
Для того, чтобы добиться результата от этих заземляющих упражнений, нужно делать их регулярно, то есть внедрить практики в свою повседневную жизнь. Действие упражнений происходит за счет расслабления нервной системы, создания ощущения легкости.
Несколько минут, потраченные на их выполнение, станут паузой для обретения спокойствия.
Заземление с пятью циклами дыхания
Используй эти пять циклов дыхания, когда предстоит трудный разговор с коллегами или боссом. Также прием поможет перед публичным выступлением, когда тебе становится не по себе. Комплекс простых действий действительно заземлит тебя, поможет найти баланс внутри себя самого.
- Встань прямо, расположи ноги на ширине бедер;
- Перемести весь вес тела на правую ногу, затем – на левую ногу;
- Равномерно распредели вес между двумя ногами;
- Сделай пять циклов дыхания – вдыхай через нос и выдыхай через рот, выдох должен быть продолжительным.
Обрати внимание, как ты себя чувствуешь после данной последовательности действий. При необходимости повтори цикл, постарайся понять, спустя сколько циклов тебе становится легче.
Выравнивание с пятью циклами дыхания
У каждого в жизни бывает такой момент, когда мысли летят куда-то вперед, не позволяют сосредоточиться на чем-то важном. Это может быстро пройти или продолжаться часами, быть продуктивным в таком состоянии невозможно. Практика для выравнивания дыхания из пяти циклов предназначена для того, чтобы успокоить мысли и получить возможность направить умственную энергию туда, куда следует.
- Выполняй этот цикл стоя или сидя, положение должно быть удобным, устойчивым;
- Сделай глубокий вдох через нос, во время вдоха считай от 1 до 5;
- Сделай глубокий выдох через нос, во время выдоха считай от 5 до 1;
- Повтори это пять раз и постарайся понять, вернулась ли к тебе концентрация внимания;
- При необходимости – повтори все действия еще раз.
Освой эти практики, даже если твоя работа не связана с высокими уровнями стресса. Стрессу подвержен каждый человек, даже если внешние симптомы отсутствуют. Выполняй эти циклы дважды в неделю или ежедневно, как профилактическую меру, и тогда стресс не будет беспокоить тебя и в дальнейшем. Если все же в твоей жизни придут напряженные времена, ты будешь знать, что нужно делать.
Читайте также:
