Добрый день уважаемые читатели и гости моего канала!
Сейчас я расскажу вам о «чудо» тренировки, которая поможет сжечь жир и накачать мышцы одновременно.
Это вообще возможно?
Конечно, если выполнять тренировку методом «Табата»
Табата- это высокоинтенсивная интервальная тренировка.
Суть данной тренировки состоит в том, чтобы выполнять упражнение 20 секунд, а отдыхать 10 секунд.
Советую выполнить 2-3 круга такой тренировки, если вы новичок, а если вы уже продвинутый спортсмен, то можно увеличить количество кругов до 10.
Исследования показали, что за одну табату можно сжечь 50 калорий, а метаболизм ускоряется в два раза!
На сегодняшний день табата самая знаменитая интервальная тренировка. Сейчас я покажу вам упражнения, которые входят в эту тренировку.
- Первое упражнение- отжимания.
- Второе упражнение- скаут джеки.
- Третье упражнение-бег на месте с высоким подниманием бедра.
- Четвёртое упражнение- бёрпи.
- Пятое упражнение-велосипед.
- Шестое упражнение-выпрыгивания.
Хочу напомнить, что для эффективного результата следует выполнять упражнения с наибольшей интенсивностью.
Вам может показаться, что это самые обычные упражнения, которые вы уже выполняли и не раз. Но я уверен, что если вы будете выполнять их методом табата, то результат вас приятно удивит.
Надеюсь, вам была полезна моя статья!
