Как накачать пресс за 4 упражнения

1.альпинист 30×3

2.ножницы по 15 раз на каждую ногу.

3.планка на локтях. 30 сек каждый день +5сек.

4.прямой угол сколько сможете максимум.

Это были упражнения на прямую мышцу.