Все мы хотим иметь красивое тело. Большую часть этого составляют мышцы живота, то есть пресс.
Вся тренировка проходит без отдыха. Работай на максимум!
Переходим к тренировке.
1. Скручивания - 30 секунд.
На вдохе опускаемся, на выдохе поднимаем.
2. Боковые скручивания - 30 секунд (по 30 секунд на каждую сторону)
На вдохе опускаемся, на выдохе поднимаем.
3. Касание лодыжек - 30 секунд.
4. Велосипед - 30 секунд.
5. Удержание плечевого пояса - 30 секунд.
6. Подъём ног - 30 секунд.
7. Ножницы - 30 секунд.
8. Русские повороты - 30 секунд. (Ноги на весу)
Можно использовать утяжеление в виде: гантели, медбола, рюкзака, утюга, ноутбука и еще много чего))
9. Скручивания к пяткам - 30 секунд.
10. Подтягивание ног к груди сидя - 30 секунд.
