Во время периода карантина когда тренажерные залы закрыты мы продолжаем рассказывать вам как можно прокачать мышцы имея в своем распоряжении всего пару гантелей, и сегодня хочу представить вам 5 упражнений для прокачки грудных с гантелями.
1. Жим гантелей лежа на скамье
Жимовые упражнения одни из самых эффективных если говорить о прокачке грудных. Для выполнения упражнения лягте на жимовую скамью или любую другую ровную, устойчивую поверхность, важно, чтобы вашим рукам во время выполнения жима ничего не мешало. Лопатки сведены и крепко прижаты к скамье, таз касается скамьи, стопы прижаты к полу. В исходной позиции руки согнуты в локтевом суставе под прямым углов и разведены через стороны, на выдохе выполните жим гантелей со сведением их в верхней точке амплитуды. Если вес гантель ограничен и вам легко выполнять жим выполните его в конце тренировки когда ваши мышцы будут утомлены.
2. Разведение рук с гантелями
Вторым упражнением в комплексе мы выполним разведение рук с гантелями которое направленно на максимальное растяжение ваших грудных. В исходном положении лежа на скамье удерживаем руки с гантелями ровными, поднятыми вверх, ладони направленны друг к другу. Подконтрольно разведите руки через стороны слегка сгибая их в локтях что бы минимизировать нагрузку на локтевой сустав. Максимально разведите руки через стороны, при опускании рук локоть направлен строго вниз, после чего на усилии сведите руки над грудью «прожав» мышцы груди.
3. Жим гантелей лежа на полу
Данное упражнение так же отлично прорабатывает мышцы груди, но еще позволяет уменьшить амплитуду движения и выполнить жим с концентрированной паузой. Для данного упражнения вам нужно лечь на ровный пол, лопатки и таз прижаты, колени согнуты, стопы стоят на полу. В исходном положение ваши руки разведены через стороны и согнуты в локтях как при обычном жиме, но при этом ваши плечи касаются пола, выполните жим гантелей вверх на выдохе со сведением над грудью, после чего верните руки в исходное положение положив плечи на пол и выдержав небольшую паузу.
4. Жим гантелей узким хватом
Данное упражнение акцентирует внимание на середине груди. Для выполнения упражнения в исходном положении лежа на скамье удерживайте руки как при разводке. Прижав гантели друг к другу сгибая руки опустите гантели на нижнюю часть груди после чего на усилии выжмите гантели вверх н прямых руках.
5. Пуловер лежа с гантелью
Для этого упражнения вы можете использовать как одну большую гантель так и две поменьше. Лежа на скамье удерживаем гантель на выпрямленных руках вверх, локти при этом слегка согнуты и слегка разведены. Подконтрольно не сгибая рук а лишь используя вращение в плечах опускаем гантель за голову и после того как вы почувствуете напряжение в грудных мышцах верните по той же траектории гантель в исходное положение над грудью.
Занятия бодибилдингом и развитие тела затратный вид спорта который требует от нас вложений в качественное питание, биологически-активные пищевые добавки а так же посещение спортивных клубов и часто наши возможности не совпадают с нашими желаниями, поэтому я предлагаю вам рассмотреть дополнительный заработок в интернете. Как раз сейчас мои друзья организовывают БЕСПЛАТНЫЙ вебинар на котором учат зарабатывать на платформе «Яндекс Дзен» не выходя из дома, тема вебинара «Как за 2 недели выйти на доход 1000-3000р в день» (зарегистрируйся нажав на синюю ссылку). Пройди не сложную регистрацию и успей бесплатно, и узнать механики дополнительного заработка.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
