Основная часть моей аквагимнастики, которую я долгое время делала почти ежедневно, а потом через день. Делюсь тем, что прошла сама, и что мне помогло, помогает и будет помогать в будущем сохранить здоровье и отличное настроение. Первая вводная часть здесь, вторая – здесь.
Для этого нужно приходить в бассейн, пользоваться калабашками и держаться за поручень. Ниже описание упражнений - основная и заключительная часть тренировки.
Упражнения укрепляют организм полностью
Держусь за поручень и делаю махи прямыми ногами в стороны поочередно. Нога прямая, стопа сапожком, носок тянуть не надо, не на балете.
Те же махи, но сначала сгибаю ногу в колене. Согнула, подняла и в сторону! Каратэ будто-бы. Сначала одной ногой, а потом другой. Можно чередовать, главное не прогибаться в сторону. Держу спину и бью сильно!
Взяла калабашку, зажала ее ступнями. Держусь за поручень и сгибаю ноги в коленях. Стараюсь держаться вертикально и стремлюсь к острому углу на сгибе.
Калабашка там же. Держусь за поручень и медленно качаюсь вправо-влево. Как маятник. Чем выше, тем лучше.
Калабашка между ступнями. Ноги сгибаю в коленях и вытягиваю их в сторону. Здесь темпа можно прибавить. Вода вокруг кипит бурливо. Немного помогаю себе с усилием, опираясь на поручень.
Отхожу от поручня на вытянутую руку, но держусь все равно. Поднимаю ноги с калабашкой на стенку бассейна под прямым углом.
Приближаюсь к поручню, начинаю отжимания. Тело прямо, почти в планку. Работают плечи руки. Остальные усилия идут на сохранение прямого положения тела. Щепочка прямая, прелесть.
Лечь на воду на живот, калабашка там же. Прогибаться, как лодочка. И не забывать дышать. Вдох над водой, выдох в воду.
Дальше идут упражнения с двумя калабашками, но уже держу их подмышками.
Широкие шаги ногами, чередую с выпадами.
Шаг – одна нога на другую из положения стоя в положение сидя. Написать труднее, чем сделать. Чтобы не уплыть, придерживаюсь рукой за поручень. На пресс – отлично.
Мелкие шажки, почти кроль стоя, с попыткой (как правило, неуспешной) выплыть из воды вверх. Очень быстро! Чем выше темп, тем выше выпрыгиваешь.
Проплыть бассейн с калабашками, работая ногами, как на велосипеде. Амплитуда широкая. Упражнение веселое. Так катаюсь пару раз – туда и обратно.
И еще раз проплываю бассейн, подложив калабашки под колени. Надо их крепко зажать и держать равновесие, а руками грести, как в брассе. На этом месте я уже улыбаюсь всегда! Как и окружающие меня дамы.
Не забыть расслабиться
Возвращаюсь к поручню. Калабашки – на бортик бассейна, они больше не нужны. Держусь за поручень.
Ноги поднимаю на стенку бассейна. Надо постараться поставить их как можно выше, а потом шире. Медленно, медленно, спокойно, спокойно. По маленьком шажочку. Потихонечку себя растягиваю, но без фанатизма. Спина свободно, ноги прямо без сгибания в коленях. Спина-ноги, спина-ноги. Чем дольше я повторяю свои тренировки, тем круче у меня получается. Это факт.
Берусь рукой за ступню и стараюсь достать в сгибе себя же. Понимаете, о чем я? Поочередно каждую ногу. Получилось через год систематического плавания, так как не гибкая была совершенно.
Скольжение по воде. Ложусь лицом вниз, руки вперед, отталкиваюсь от бортика и проплываю, сколько дыхания хватит, если вдоль, а если поперек, то от бортика до бортика.
Морской звездой полежала, помечтала. Все.
Завершаю тренировку небольшим прогреванием в турецкой парной.
Описала не все упражнения. Еще я делаю приседания в воде, небольшие прыжки и прочая, прочая. Иногда движения навевает музыкальное сопровождение, которая звучит у нас в бассейне, иногда включаю мысленный патефон. Все мягко, свободно, с усилиями, достаточными, чтобы устать и сбросить напряжение одновременно.
Длинное получилось повествование. Но, поверьте, это того стоит. Нужно только привыкнуть к постоянному перемещению собственного организма в сторону бассейна. Тогда никакие нагрузки, эмоциональные выгорания и прочие «радости» будут не страшны. Все преодолимо. И можно сделать всех счастливыми вокруг. Если сама излучаешь счастье и радость, есть же чем поделиться.
А уж какие плюшки я могу себе позволить, благодаря своей аквагимнастике, прочитайте.
Например, "Кексы-улетайки с апельсиновой цедрой и грецким орехом".
Или "Майская сдобная косица с маком"
Спасибо, что осилили мой акватриптих. Хм.
