Узнай как тренироваться ЛУЧШЕ и худеть больше

Делай пресс для похудения

Считают , что для жиросжигания лучше всего манипулировать многоповторкой – от 15 до 30, но это далеко не единственный инструмент, тем более он не дает метаболического ответа.

Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным.

Суперсет – самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки.

• Выпады в движении;
• Тяга штанги/гантелей на прямых ногах.

Тяга штанги/гантелей на прямых ногах.

Тяга штанги/гантелей на прямых ногах

Трисеты, подобны супер-сету, объединяют три упражнения на разные группы мышц.

Жим гантелей сидя

• Жим гантелей сидя;
• Зашагивания на скамью;
• Тяга штанги в наклоне.

Комби-сеты, подобно суперсетам выполняются подряд

• Подтягивания широким хватом
• Жим штанги вверх

Девушки тоже подтягиваются

Круговые тренировки – объединенные в один круг несколько упражнений.

Упражнений может быть от 4 до 10, кругов – от 3 до 6. Отдыха между упражнениями нет, между кругами – до восстановления дыхания.

1. Приседания с тягой к подбородку
2. Выпады в движении
3. Гиперэкстензия
4. Подтягивания
5. Жим гантелей на наклонной скамье
6. Скручивания на пресс

Выпады в движении

Итак, что же должно быть в тренировке для сброса веса:

1. Энергозатратные упражнения и сложные подходы
2. Тренировки на все тело
3. Количество повторений от 6 до 20
4. Нет - тренажерам
5. Кардио
6. Разнообразие

Эти принципы можно использовать в любой программе – дома или в зале

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и ставьте нравится.