2. Аджна: Команда" или "чакра третьего глаза" - это место встречи между двумя важными энергетическими потоками в теле. Аджна соответствует фиолетовому, индиго или глубокому синему цвету, хотя традиционные практикующие йогу описывают его как белый. Аджна чакра относится к гипофизу, который стимулирует рост и развитие.
3. Вишудда: Красный или синий цвет представляет собой "особо чистую" или "горловую" чакру. Практики считают эту чакру домом речи, слуха и обмена веществ.
4. Анахата: Чакра "unstruck" или "heart" относится к зелёному и розовому цветам. Ключевые вопросы, связанные с анахатой, включают в себя сложные эмоции, сострадание, нежность, безусловную любовь, равновесие, отторжение и благополучие.
5. Манипура: Жёлтый цвет представляет собой чакру "город драгоценностей" или "пупок". Практики связывают эту чакру с пищеварительной системой, а также с личной силой, страхом, беспокойством, развивающимися мнениями и тенденциями к интровертной личности.
6. Свадхиштхана: Специалисты-практики утверждают, что "собственная основа" или "тазовая" чакра является домом для репродуктивных органов, мочеполовой системы и надпочечников.
7. Муладхара: "Корневая опора" или "корневая чакра" находится в основании позвоночника в копчиковой области. Говорят, что она сдерживает наши естественные побуждения, связанные с едой, сном, сексом и выживанием, а также является источником избегания и страха.
Типы
Односторонняя йога развивалась с упором на физические упражнения, силу, гибкость и дыхание. Она может помочь улучшить физическое и психическое состояние.
Существует множество стилей йоги, и ни один стиль не является более аутентичным или превосходящим другой. Ключом к этому является выбор класса, соответствующего вашему уровню фитнеса.
Типы и стили йоги могут включать в себя:
- Аштанга-йога: Этот тип йоги использует древние учения йоги. Однако, она стала популярной в 1970-х годах. Аштанга применяет шесть установленных последовательностей поз, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.
- Бикрам йога: Также известная как "горячая" йога, Бикрам происходит в искусственно отапливаемых помещениях при температуре почти 105 градусов и 40-процентной влажности воздуха. Она состоит из 26 поз и последовательности двух дыхательных упражнений.
- Хатха-йога: Это общий термин для любого типа йоги, который учит физическим позам. Классы "Хатха-йоги" обычно служат мягким введением в основные позы йоги.
- Айенгарская йога: Этот тип йоги фокусируется на том, чтобы найти правильное выравнивание в каждой позе с помощью различных реквизитов, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и крепления.
- Дживамукти йога: Дживамукти означает "освобождение во время жизни". Этот тип появился в 1984 году и включает в себя духовные учения и практики, которые фокусируются на быстротечном потоке между позами, а не на самих позах. Этот фокус называется виньяса. В каждом классе есть тема, которая исследуется через Священное Писание йоги, пение, медитацию, асаны, пранаяму и музыку. Дживамукти йога может быть физически интенсивной.
- Крипалу йога: Этот тип учит практикующих знать, принимать и учиться у тела. Студент Крипалу учится находить свой собственный уровень практики, заглядывая внутрь. Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и нежных растяжек, за которыми следует серия индивидуальных поз и заключительная релаксация.
- Кундалини-йога: Кундалини означает "свернутая, как змея". Кундалини-йога - это система медитации, целью которой является высвобождение отложенной энергии. Класс обычно начинается с пения и заканчивается пением. В промежутке между ними есть асана, пранаяма и медитация, настроенная на создание определенного результата.
- Власть йоги: В конце 1980-х годов практикующие развили этот активный и спортивный тип йоги, основанный на традиционной системе аштанги.
- Сивананда: Это система, основанная на пятибалльной философии. Эта философия утверждает, что правильное дыхание, релаксация, диета, физические упражнения и позитивное мышление работают вместе для формирования здорового йогического образа жизни. Обычно используются те же 12 базовых асан, которые зарезервированы для приветствия солнцем и позы савасаны.
- Винийога: Винийога может адаптироваться к любому человеку, независимо от его физических способностей. Преподаватели винийоги требуют глубокой подготовки и, как правило, являются экспертами по анатомии и йога-терапии.
- Инь: Это спокойная, медитативная практика йоги, также называемая таоистской йогой.
Инь-йога позволяет снять напряжение в ключевых суставах, в том числе:
- лодыжки
- колени
- бёдра
- вся спина
- шея
- плечи
Иньские позы пассивны, что означает, что гравитация берет на себя большую часть силы и усилий.
- Пренатальная йога: В пренатальной йоге используются позы, которые практикующие специалисты разработали для беременных. Она может помочь людям вернуться в форму после беременности, а также поддержать здоровье во время беременности.
- Восстанавливающая йога: Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит занятие восстановительной йогой в четырех или пяти простых позах, используя реквизит в виде одеял и подставок, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий для удержания позы.
