Многие хотели бы укрепить организм при помощи гимнастики, но ссылаются на вечную занятость. Существует достаточное количество физических упражнений, выполнение которых возможно независимо от загруженности.
Разминание мышц брюшного пресса и спины
Для выполнения упражнений нужно сесть на стул или другую твердую поверхность:
1. 1. Глубоко, с втягиванием живота, выдохнуть. Это диафрагмальный выдох.
2. 2. Не торопясь, не отрывая ступней, отклониться как можно дальше. Немного задержаться в таком положении.
3. 3. Совершив вдох, наполняя живот воздухом, вернуться к прежнему положению.
Повторить не менее 10 раз.
Важно! Благодаря выполнению дыхательных упражнений нормализуется обмен веществ и ускоряется метаболизм. Что доказывают восточные практики. Местом широкого распространения является бодифлекс.
Работа с дыханием может использоваться как отдельная методика, ведущая к похудению. Пользоваться данным способом, без ограничений, могут все возрастные категории. Медицинские противопоказания минимальны.
Выполнение наклонов и скручиваний
Это хороший вариант для проработки прямых и косых брюшных мышц.
1. Не меняя исходного положения после разминки закрепить руки в замок на затылке. Делая выдох, наклониться (спина прямая). Подбородок должен задеть колени. Помощь рук исключена! На вдохе занять стартовое положение.
2. Исключив движение ступней и бедер, повернуться в правую сторону. Задержаться в этой позе некоторое время. То же самое повторить влево. Дышать произвольно.
Повторить все около 15 раз.
Однозначно! Через неделю будут заметны первые результаты. Появление талии и уменьшение жировой прослойки. Здесь также важно правильно дышать. Правильная подача кислорода поможет справиться с висцеральным жиром.
Упражнения для нижних конечностей
Занятия данного вида – это комплекс для всех мышечных групп.
Все выполняется сидя на стуле:
1. Вдыхая, при помощи рук, выполнить подтяжку правой ноги к грудной клетке. Задержаться в такой позиции несколько секунд. Выдохнув, занять исходное положение. То же самое повторить со сгибанием левой ноги.
2. Надежно закрепив руки на сидении, выполнить подтяжку ног к подбородку. Постараться удержать равновесие некоторое время.
3. Следующий момент – выпрямление ног. Сохранять позицию как можно дольше.
4. Далее, колени вновь к подбородку и исходная позиция.
Необходимое повторение комплекса более 10 раз.
К сведению! Этот комплекс довольно сложный. Необходима хорошая координация. Нет необходимости многоразового повторения. Можно начать с 4 - 5 раз. И постепенно добавлять повторы.
Стройная талия появится даже при сидячем образе жизни, если к этому приложить усилия. Достаточно постановки цели и постепенного ее выполнения.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
