Итак, карантин продолжается, спортивный инвентарь закуплен, тренер составил тренировочный план, осталось самое главное — организоваться. Иногда самое сложное — найти время для домашней тренировки. Хотя казалось бы: сидишь дома, не надо никуда идти или ехать, встал с дивана и начинай заниматься. Но нет, обязательно найдутся дела поважнее.
Так как организовать домашние тренировки? Да так же, как и в зале. Вот 5 простых правил:
- Выделите для спорта дома то же время, что и для тренировок в зале. Если у вас тренировка была перед работой, в обед или после, значит занимайтесь утром, в обед или вечером соответственно.
- Тренируйтесь в спортивной одежде. Вы же не ходите в зал в халате и тапочках? Домашние тренировки не исключение. Во-первых, это удобно, а во-вторых — красиво. Ну а если серьёзно, спортивная одежда настраивает на тренировку, а обувь — важный элемент, который отвечает за устойчивость тела при выполнении упражнений и в обуви риск получить травму значительно ниже.
- Включите любимую музыку, которая будет поддерживать темп вашей тренировки (для йоги и растяжки подойдет более спокойная, для силовой и кардио можно поинтенсивнее)
- Организуйте рабочую зону. Приготовьте весь спортивный инвентарь, чтобы вместо упражнений не бегать по квартире и не искать ленту или закатившуюся гантельку.
- Изучите заранее тренировочный план, если вы тренируетесь самостоятельно. Не советую выполнять упражнения по первому же ролику из ютуба, так как нет гарантии, что там правильная техника упражнения, и есть вероятность получить травму. При возникновении вопросов по технике выполнения тех или иных упражнений свяжитесь со своим тренером и обговорите все моменты. Он может предоставить качественные видео упражнений, которые помогут освоить правильную и безопасную технику. А если это онлайн-тренировка, следуйте рекомендациям тренера и также задавайте вопросы, если они возникают.
Плюс домашних тренировок ещё в том, что можно выделить на тренировку больше времени: сделать подольше разминку, тем самым лучше подготовить тело к тренировке, а после основной части завершить тренировку приятной растяжкой или йогой. Так как общая дневная активность снижена, можно тренироваться каждый день — просто чередовать силовые/высокоинтенсивные тренировки с тренировками на гибкость/баланс.
И помните любая физическая активность лучше, чем ничего. И это относится не только к сложившейся ситуации, но и к обычным дням.
