Принципиальное отличие лимфатической системы от кровеносной – её незамкнутость. Это открытая система, которая напоминает по принципу своей работы водопроводные трубы: пока засора нет, всё хорошо. Как только появляется засор, начинается накопление токсинов, провоцирующее деструктивные изменения в клетках тканей и органов: фиброз, цирроз, артроз, иные патологии.
Зашлаковывание лимфатических узлов приводит к снижению активности лимфоцитов и макрофагов, общему снижению иммунитета. При этом «устранение засоров» в лимфатических «трубах» повышает иммунитет, активность выделительных систем и общую работоспособность организма.
При замедлении тока лимфы и зашлаковывании лимфосистемы начинают проявляться такие симптомы, как:
- непластичные или холодные конечности,
- отёки лица по утрам и конечностей к вечеру,
- регулярные головные боли,
- мастопатии (не только у женщин),
- воспаления лимфатических узлов.
Продолжительные застои лимфы являются одним из факторов развития тяжёлых заболеваний лимфатической системы, в том числе онкологических, о чём подробно можно прочитать в статье «Рак лимфосистемы: симптомы, разновидности и профилактика раковых заболеваний лимфосистемы». Итак, лимфа обязательно должна быть в движении.
Как активировать работу лимфосистемы и нормализовать лимфоток?
Простыми, доступными и действительно эффективными являются методы, сопряжённые с устранением дефицита движения. Проще говоря, гимнастические упражнения и массажи (подробно читайте в материале «Массаж лимфосистемы: куда нажать, чтобы заработало?»).
Эти методы относятся к механическому типу воздействия на лимфосистему. Многое пациенты могут делать самостоятельно, и задача врача только грамотно подобрать комплекс мер и объяснить, как их выполнять. Сюда входят:
1. лимфодренажные упражнения для ног,
2. прыжковые техники,
3. упражнения на сгибание и вращение конечностей,
4. лимфодренажные упражнения для всего тела.
Лимфодренажные упражнения для ног
Нигде жидкость не скапливается так сильно, как в нижних конечностях, особенно – при сидячем, малоподвижном образе жизни.
Вибрации от Кацудзо Ниши, или упражнение «Жук», – полезное упражнения для оттока лимфы в конечностях.
Как выполнять:
- ложимся на спину,
- вытягиваем руки и ноги вверх перпендикулярно полу,
- мелко трясём конечностями в течение трех минут.
Примером полезного, безопасного упражнения являются лимфодренажные толчки по технике академика Микулина, который усовершенствовал технику Ниши.
Как выполнять:
- положение – стоя ровно,
- приподнимаем пятки ~ на 5 см и сильно опускаем на пол до ощутимого сотрясения в икроножных мышцах,
- повторяем 60 раз в течение 1 минуты.
И ещё одно упражнение, которое можно рекомендовать пациентам с повышенным ИМТ, – пассивное упражнение с упором ног в стену.
Как выполнять:
- ложимся на спину, положив под голову валик,
- сгибаем колени, упираем стопы в стену, одну руку располагаем на животе, другую – на груди,
- выпрямляем колени, опираясь на стену всей поверхностью стоп, расслабляем ноги,
- выравниваем дыхание: вдох на 2 счёта, выдох на 4 счёта,
- дышим и расслабляемся в течение 8-10 минут.
В таком положении, несмотря на простоту и кажущуюся лёгкость, сердце качает кровь в усиленном режиме, так как ноги оказываются выше головы. Для сердечно-сосудистой системы это хорошая тренировка, а для надпочечников и лимфосистемы – разгрузка.
Прыжковые упражнения
Техника 100 прыжков – упражнение с прыжками на месте, которое заставляет лимфосистему работать намного активнее и способствует устранению отёков.
Как выполнять:
- встаём на носочки, втягиваем живот, проверяем осанку,
- почти не отрывая пальцы от пола, начинаем выполнять быстрые, невысокие подпрыгивания,
- прыгаем и считаем до ста.
Упражнение нужно выполнять аккуратно, чтобы не травмировать голеностоп. Достаточно 1,5-2 минут каждое утро, чтобы уже через 14 дней лимфосистема и сосудистая система почувствовали себя лучше.
Также хорошей тренировкой для лимфосистемы являются прыжки со скакалкой и на батуте (возрастные ограничения, по понятным причинам, учитываются).
Упражнения на сгибание и вращение конечностей
Эти виды нагрузок необходимы для того, чтобы активизировать ток лимфы в областях скоплений лимфоузлов в районах суставных соединений. Для рук это попеременные вращения в районе кисти, локтя и плеча. Для ног – упражнение «Велосипед» в положении лёжа.
Лимфодренажные упражнения для всего тела
Очень полезны упражнения «Берёзка» с поднятыми вверх ногами и стойкой на лопатках, а также упражнение «Кошечка», при котором позвоночник попеременно прогибается в поясничном и грудном отделе в положении тела на четвереньках.
Также для оздоровления лимфосистемы полезны активная ходьба пешком, йога, пилатес, дыхательная гимнастика и упражнения на растяжку. Помимо упражнений, на лимфосистему имеет смысл воздействовать и правильно подобранными препаратами, а также растительными сборами.
Более подробное представление об упражнениях для активации лимфосистемы можно получить в бесплатной серии уроков «Диетология Лайт» от иммунодиетолога тм, нутрициолога с 30-летним стажем Марины Николаевны Внуковой.
