Очередное меню из простых и доступных продуктов для различных рационов готово. Используя такие подборки в дальнейшем можно будет составлять себе свои собственные рационы на неделю, месяц.
Напитки я в этом меню не учитывала. Подразумевается, что можно пить чай и кофе без сахара и прочих добавок в любом количестве.
Меню на 1000 калорий в день.
Сырники творожные по классическому рецепту.
Один небольшой сырник весит примерно 80-100 грамм.
Меню на 1100 калорий в день.
10 грамм клубничного джема - это примерно одна чайная ложка джема.
Что касается завтрака, то клубничный джем можно заменить на сахар, которым можно подсластить чай. Только нужно учитывать, что сахар несколько калорийнее джема. В сахаре примерно 400 ккал на 100 грамм, а в джеме - примерно 270 ккал.
Меню на 1200 калорий в день.
Первый перекус - банан. Бананы, конечно, тоже разные по весу, но в среднем 1 банан без кожуры весит примерно 120-130 грамм.
Меню на 1300 калорий в день.
Треска жареная - это стейки трески, приготовленные на растительном масле на сковороде.
Я предпочитаю морскую рыбу, и треска - одна из самых вкусных, на мой взгляд. Простая и доступная. Она практически всегда есть вналичии в любом продуктовом магазине (ну где есть рыбный отдел естественно)
Меню на 1000 калорий в день.
Греческий салат завоевал большую популярность во всех странах мира и, по-моему, есть в меню каждого второго ресторана.
Но его просто и быстро готовить и в домашних условиях. Я обычно готовлю самый просто классический вариант. Именно его я учитывала при составлении данного меню.
Меню на 1500 калорий в день.
Голубика - вкусный и полезный диетический продукт. А главное, что она тоже доступна в магазинах в любое время года! Я часто покупаю ее детям и сама очень люблю эти ягодки.
150 грамм голубики - это вот такая небольшая тарелочка с вкусным и легким десертом!
Меню на 1600 калорий в день.
Горячая домашняя шаурма с курицей - это настолько вкусно! Попробовав приготовить это блюдо однажды дома, вы будете однозначно готовить его снова и снова.
Это полноценное блюдо, которым можно накормить всю семью.
Я раньше подогревала и слегка поджаривала такую шаурму на обычной сковородке гриль на плите. Но после летнего отпуска, "подсев" на всевозможные шавермы, гиросы и сендвичи, приобрела себе компактный домашний мультипекарь. Это чудо! Он хорош именно для приготовления подобных блюд. Конечно, мясо и рыбу в нем сложно и долго нормально сделать (но реально), а вот что касается "мучных" блюд - это просто ценная находка!
Меню на 1700 калорий в день.
И как всегда ночной перекус - стакан нежирного кефира. Особенно акутально для тех, кто испытывает чувство голода перед сном.
Меню на 1800 калорий в день.
Меню на 1900 калорий в день.
Меню на 2000 калорий в день.
Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь - "Как я считаю калории".
Всем удачи на пути к стройности!
Мой блог - это мой личной опыт. Я рассказываю о том, что я выбрала для себя из множества предлагаемых систем питания. Возможно, и вам эти статьи помогут определиться с выбором...
Другие мои статьи:
"Варианты меню № 1 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 2 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Сбалансированное питание. Просто о сложном".
"Кухонные весы: нужны или нет"
"Как худеть и быть при этом сытым?"
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.
