Очень важно женщине наряду с другими частями тела и органами сохранить здоровыми ноги. В свое время, имея возможность экспериментировать, выбрала для себя несколько комплексов упражнений для ног. Эти нехитрые занятия помогут вам не только укрепить мышцы ног, но и сделать их просто красивыми. Только не бросайте занятия, пусть войдет в привычку делать их, как, например, чистить зубы.
1 комплекс
1. Лечь на спину, руки на поясе, согнуть ногу в колене, разогнуть вверх, чтобы была совсем прямая, снова согнуть. (по 20 раз)
2. Стать прямо, ноги вместе. Наклониться, не сгибая коленей, и постараться руками обхватить голеностопные суставы. Выпрямиться. (20 раз)
3. Сесть, упереться руками в пол за спиной, поднять вверх прямую ногу, отвести в сторону, снова вверх и в исходное положение. (по 10 раз)
4. Сесть, ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Лечь на спину и снова сесть. (20-30 раз)
5. Поставить ногу на стул, руки на затылок. Сгибать и разгибать ногу в колене. (по 20 раз)
6. Встать прямо, ноги вместе. Подняться на носки и опуститься на пятки. (30 раз)
2 комплекс
1. Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, ладони положить под копчик. Встречные движения вверх и вниз выпрямленными ногами - "ножницы" (20-30 раз)
2. Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Сгибать и разгибать в коленях поднятые вверх соединенные ноги. (20 раз)
3. Встать, согнуть ногу в колене, поднять ее, обхватив колено руками, и делать круговые движения стопой. (по 10 раз слева на право и 10 раз справа на лево каждую ногу)
4. Стоя на четвереньках, поднимать поочередно по 20 раз то одну, то другую выпрямленную ногу.
5. Приседать на носках, руки на коленях. Присев, поворачивать колени влево и вправо (10-12 раз)
6. Бег на месте на пятках 45 секунд.
3 комплекс (усложненный)
1. Лечь на спину, руки на поясе, вытянуть ноги, с напряжением приподнять их невысоко над полом и сделать 16 пружинящих движений вверх и вниз (2 подхода)
2. Лечь на спину, руки в стороны, согнуть ноги в коленях и опустить их то влево, то вправо (по 10-12 раз поочередно в каждую сторону)
3. Положение то же, ноги вытянуты. Медленно, с напряжением, поочередно тянуть носки то на себя, то от себя. Носок левой ноги тянуть от себя одновременно носок правой ноги тянуть на себя. И наоборот (30 раз)
4. Лечь на спину, руки над головой, прямые ноги пружинящими движениями медленно поднимать до угла 45 градусов и так же пружинящими движениями опускать их в исходное положение (8-10 раз)
5. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища.Поднять туловище и голову, а ноги прижать к полу, прогнуться в спине и пояснице (10-12 раз)
6. Ходьба по комнате 35-40 сек, ускорение - 35 сек, бег - 35 сек, ходьба - 40 сек, ходьба на носках - 35 сек, ходьба на пятках - 35 сек, ходьба на всей стопе - 40 сек
7. Стать лицом к стене, ноги врозь, руки поднять вверх, упереться ладонями в стену, прогнуться в спине и поворачивать туловище влево и вправо (12 раз)
8. Самомассаж. Сесть на пол. Согнуть ноги. Поглаживать, растирать, похлопывать, потряхивать и снова поглаживать бедра, затем положить стопу левой ноги на колено правой и сделать массаж голени. Поменять положение ног.
9. Встать, ноги вместе, руки на поясе.Развести ноги в стороны, переставляя то пятки, то носки, скользя стопами по полу. 20 раз влево, 20 раз вправо.
10. Ходьба на носках и бег на носках (1 минута)
Совет на последок: ежедневно вечером мойте ноги и растирайте их щеткой. Затем, вытерев насухо, смажьте кремом и сделайте массаж пальцев ног, стоп, голеней.
Пусть ваши ножки никогда не доставляют вам хлопот!
Надеюсь, что статья окажется для вас, читатели, полезной. Здоровья вам, берегите себя!
Канал "Для семьи. Для дома. Для себя." ищет своего читателя! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, чтобы сказать автору спасибо за труд. Благодарю тех, кто подписался! Вы, уважаемые читатели, способствуете тому, чтобы канал быстрее развивался.
