Трицепс составляет примерно две третьих от общего объема верхней части рук.
Поэтому он оказывает решающее значение на то, насколько большими выглядят наши руки.
Так как многие парни не совсем это понимают, то большую часть времени они посвящают именно накачке бицепсов. Большинство среднестатистических обитателей тренажерных залов, просто-напросто не знают, как нужно правильно тренироваться, чтобы накачать крупные и рельефные трицепсы.
Анатомия - Упражнения - Тренировка
Анатомия:
Трицепс состоит из:
- Наружной (латеральной) головки.
- Длинной головки.
- Внутренней (медиальной) головки.
Длинная головка трицепса. Крепится к под суставному бугорку лопатки и находится с внутренней стороны руки.
Латеральная головка трицепса. Занимает практически 2/3 всего трицепса. Она берет начало от плечевого пучка и находится с внешней стороны.
Медиальная головка трицепса. Растянулась от задней поверхности плечевой кости до локтевого сустава. Это наименьшая мышца, которая делит две другие вверху, но соединяет их внизу, тем самым образуя подобие буквы «v».
Упражнения:
1. Жим штанги лёжа на ширине плеч. Опускаем гриф к верхней части грудных мышц, почти касаясь, сделать вдох.
2. Отжимания на брусьях. Главное занять такое положение, чтобы нагрузка приходилась на трицепсы. Локти держим ближе в телу.
3. Отжимания от пола. Доступное упражнение. Можно увеличить нагрузку дополнительным весом.
4. Отжимания в упоре сзади. Усложнить это упражнение можно если поставить ноги на подставку или использовать дополнительный вес.
5. Французский жим лёжа. Возможно наиболее популярен для тренировки трицепсов.
6. Разгибание рук на верхнем блоке стоя. Хорошо прорабатывают весь трицепс.
7. Эксцентрические жимы на трицепс с гантелями на горизонтальной скамье.
8. Жимы гантелей на трицепс на наклонной скамье в стиле "21".
Тренировка:
Существуют 2 основных типа волокон:
1. Медленные окислительные - медленные, тонкие, слабые, неутомляемые мышечные волокна.
2. Быстрые гликолитические волокна - толще, чем мышечные волокна I типа, отличаются быстрыми сокращениями, развивают большую силу и быстрее утомляются.
Если тренироваться с лёгкими весами, но очень часто, то это сделает мышцы более выносливыми и рельефными.
Но если тренироваться с весами побольше, то силовые показатели могут достаточно быстро вырасти. Поэтому для большинства мужчин достаточно всего лишь одной полноценной тренировки в неделю.
Выбирайте упражнения на выше усмотрения.
Например:
1. Жим штанги лёжа на ширине плеч. 3 подхода 6-12 повторений.
2. Отжимания на брусьях c дополнительным весом. 3 подхода 6-12 повторений.
3. Разгибание рук на верхнем блоке стоя. 3 подхода 6-12 повторений.
Отдых по 2 минуты
!!!Друзья, на этом у меня всё. Всем удачи и успеха!!!
Вам было интересно? Если да поставь лайк и подпишись на канал!