Многих интересует вопрос: "а какой должна быть нагрузка для похудения?". И среди прочих рекомендаций, часто можно услышать совет чаще ходить на свежем воздухе. Но так ли это эффективно?
Я считаю, что плохого в прогулках ничего нет, это хорошее дополнение к общей физической нагрузки. Но вот если говорить об эффективности в плане похудения, то увы, прогулки здесь практически бесполезны. Дело в том, что для нашего организма, конечно, если вы весите не 200 кг, ходьба - это лёгкая нагрузка, при которой в работу включается относительно небольшое количество мышечных структур.
Работа в пустоту
Да, кровь насыщается кислородом и обмен веществ ускоряется - всётаки какая-никакая двигательная активность, но этого недостаточно для эффективного снижения жировой прослойки.
Чтобы эффективно тратить жировые запасы, организму требуется максимально включить в работу мышечные клетки. Этого не происходит, даже если вы ходите пешком несколько часов - так уж постаралась эволюция.
Древним охотникам приходилось преодолевать огромные расстояния в поисках пищи, поэтому тело научилось максимально экономить энергию для такого рода нагрузок.
Условно говоря, во время ходьбы или даже лёгкого бега у вас задействуется 15% мышц, а оставшиеся 85% отдыхают. При таких раскладах организму нет нужды задействовать дополнительные источники энергии - то есть жир.
Силовая тренировка - всему голова
Чтобы это исправить, каждые 10 минут прогулки можно делать какое-то силовое упражнение. Например, выпады или приседания. В таком случае организму придётся включать дополнительные мышечные волокна, которые очень быстро закислятся, что запустит процесс жиросжигания.
Именно поэтому, кстати, для похудения так важны силовые нагрузки. Подумайте сами, за полтора часа ходьбы вы включите в работу 15% мышечных клеток, а за 5-10 минут приседаний, грубо говоря, 85%, что будет гораздо эффективнее по энергозатратам и, как следствие, для похудения.
Ещё стоит отметить, что силовая нагрузка должна расти по мере вашей тренированности, ведь организм со временем адаптируется к новым условиям, и если год назад вы с трудом приседали 20 раз с собственным весом, то спустя какое-то время это станет для вас разминкой и не более.
Подведём итоги.
Ходьба - это дополнение к физической нагрузке, а не её замена. Для эффективного похудения требуются силовые тренировки. Избавление от лишнего веса - это тяжёлый труд, поэтому настройтесь на работу и не ищите лёгких путей.
Спасибо, что читаете журнал "Совершенство". Подписывайтесь на канал, ставьте статьям лайки и будьте здоровым и красивы!
