Самоизоляция ставит нас в условия постоянной близости к холодильнику. Осторожно, опасно для фигуры! Если вы тоже заметили за собой излишнюю склонность ко вкусному на протяжении последних недель, то самое время задуматься о противодействующей силе. Строгие диеты, когда мы и так заперты в четырех стенах, были бы слишком жестокой мерой, а вот маленькие, но регулярные тренировки – отличный выход. Выполняйте хотя бы парочку из них каждый день, и тогда участь Винни-Пуха, застрявшего в доме Кролика, вам точно не грозит!
1. Приседания
Существует множество их вариаций, и все они дают результат при регулярном выполнении. Выберите те, что вам по душе, и начните заниматься. С утяжелением или без, с ногами на ширине плеч или шире, с выпрыгиванием или без него, но всегда следите за тем, чтобы колено не выходило за линию носка.
2. Планка
Одно из самых популярных статичных упражнений в йоге и не только. На первый взгляд, планка кажется очень простой, но это совсем не так. Крайне важно выполнять ее правильно, иначе не только не будет пользы, но и появится большой риск нанести организму вред. Зато если научиться этому упражнению и взять планку в привычку – результаты будут впечатляющими. Тут задействованы все группы мышц. Подтягиваются живот, ягодицы, грудные мышцы и даже внутренняя и передняя поверхности бедра.
Для правильного выполнения нужно лечь на живот и приподняться на локтях, оставив упор на предплечья и пальцы ног. При этом тело вытягивается в одну ровную линию от пяток до макушки. Все мышцы должны быть напряжены, копчик подкручен вниз. Следите за тем, чтобы грудная клетка не опускалась ниже уровня плеч, а поясница не прогибалась. Если с непривычки такой вариант кажется вам трудным, попробуйте начать с более простого варианта планки – на прямых руках. Упор при этом будет не на предплечья, а на ладони.
Начинайте с 30 секунд в день и постепенно увеличивайте время в планке. А если остаются силы, то попробуйте делать это упражнения два или даже три раза в день. Постепенно можно добавлять и другие вариации, например, боковую планку.
3. Подъём таза
Ещё одно просто упражнение, которое подойдёт даже тем, кто ленится делать приседы. Оно чуть проще, но при этом столь же эффективно. Его второе название – ягодичный мостик, и именно эта группа мышц задействована при выполнении.
Лягте на спину и согните ноги в коленях, а затем начинайте поднимать таз вверх, чтобы туловище вытягивалось в ровную линию от колен до плеч, и опускать вниз. Если будет приятно, то в верхней точке можно ненадолго задерживаться. Делайте столько повторений, сколько будет комфортно, постепенно увеличивая количество подъёмов.
4. Выпады
Выпады помогают быстро избавиться от лишних килограммов, отложившихся на бёдрах. Советуем начать со стандартных выпадов вперёд или в сторону. В первом случае будут активнее задействованы передняя и задняя поверхности бедра, а во втором – внутренняя. Для боковых выпадов можно использовать эластичные ленты (арт. 11735). Они создадут дополнительное сопротивление, и результат появится быстрее.
5. Отжимания
Отжимания знакомы всем с детства, так почему бы сейчас не начать их делать? Не нагружайте себя слишком сильно, начните с малого. Попробуйте отжиматься от стены, а если это станет легко – отжимайтесь от пола с упором на колени или переходите к классическим отжиманиям. Во время любых отжиманий работают не только руки, но и грудные мышцы. Тело подтягивается, а жировая прослойка уменьшается.
6. Подъёмы рук и ног на четвереньках
Стоя на четвереньках, поднимайте одновременно противоположные руку и ногу. Это упражнение укрепляет мышцы спины, живота, ягодиц и рук. А бонусом к этому получите улучшившуюся координацию. Следите за тем, чтобы поднятые рука и нога были прямыми и находились чуть выше параллели с полом.
А для более заметного результата после тренировок можно использовать кремы или гели для коррекции фигуры. Попробуйте активный крем с термоэффектом (арт. 1194) или наоборот, охлаждающий (арт. 1238).
Выполняйте хотя бы пару описанных выше упражнений в день, и результат не заставит себя ждать. Проводите время самоизоляции с пользой для тела!
