Регулярное посещение студии не всегда может совпадать с расписанием или бюджетом, поэтому занятия в студии можно заменить на постоянную домашнюю практику. Йога в домашних условиях возможна, самое сложное - это встать на коврик.Как начать заниматься йогой дома?
1. Время
Много споров ведут о том, какое время дня лучше для занятий йогой. Некоторые практикующие говорят, что утро - лучшее время, потому что ум не загроможден дневными мыслями и делами, а желудок совершенно пуст. Другие говорят, что воздействие раннего утреннего света соответствует снижению индекса массы тела и улучшению общего состояния здоровья.
Преимущества утренней практики:
- Вы не испытываете дополнительного напряжения стресса и осложнений дня.
- Ваш желудок пуст, что облегчает его скручивание, складывание и растяжение.
- Настраивает ваше тело на то, чтобы быть открытым, сильным и гибким на протяжении всего дня.
Преимущества вечерней практики:
- Ваше тело не такое жесткое и скрипучее, как по утрам.
- Прекращение практики с некоторыми восстановительными позами поможет вам хорошо выспаться ночью.
- Вечером обычно тихо или все уже в постели и вы можете начать вечернюю практику.
Тип практики, которую вы делаете, также будет определять время вашей практики. Приспособьте свою практику к времени дня, когда вы решили заниматься. Ваша утренняя практика будет лучше, если она будет включать в себя упражнения для плеч, грудной клетки и бедер, а вечерняя практика должна заканчиваться поворотами спины и долгой савасаной, чтобы замедлиться перед сном.
Никогда не расстраивайтесь, если у вас нет постоянного графика тренировок. Йога не просто делает ваше тело гибким; она учит быть гибким даже в жизни.
2. Место
Наличие собственного пространства для всего в жизни очень важно. Будь то просто ваша спальня или собственная ванная комната. Ваше пространство - это то, что заставляет вас чувствовать себя максимально комфортно дома. У вас гораздо больше шансов придерживаться практики домашней йоги, если у вас есть собственное пространство, в котором вы любите заниматься и вам никто не мешает.
Постарайтесь практиковаться там, где вы в конечном итоге не будете отвлекаться на раздражающие факторы. Пространство должно быть достаточно свободным, чтобы избежать удара о мебель или падения. Я качал ногой в трехногую собаку и ударил каблуком прямо в кофейный столик несколько дней назад. Тренируйтесь с осторожностью!
Не думайте, что вам нужна в распоряжение целая комната. Даже в небольшом уголке достаточно места, чтобы иметь свое собственное маленькое святилище йоги.
Независимо от того, сколько у вас есть места, начните с уборки. Трудно сосредоточиться на йоге, когда вы смотрите на стопки разбросанных книг, груды игрушек или медленно растущую гору почты. Избавьтесь от всего, что не служит целью вашей практике йоги. Если вы хотите добавить предметы для украшения, попробуйте добавить спокойные вещи, такие как свечи, маленькие статуи или цветы.
Эти предметы не обязательно должны быть связаны с йогой, так что не стоит искать идеальный принт. Можете добавить вещи, которые что-то значат для вас. Например, семейные реликвии, фотографии или вещи из детства, которого вы держали дома годами. Сделайте свое пространство уютным.
3. График тренировок
Есть бесчисленные исследования, детализирующие физические и эмоциональные преимущества последовательной практики йоги. Вы пожинаете плоды, даже если каждое утро делаете 10-минутные приветствия солнцу. Вам не нужно посвящать час или больше своей практике, чтобы улучшить свой мышечный тонус, сердечно-сосудистую систему и систему кровообращения, дыхание и обмен веществ. Мысленно, последовательная практика уменьшает стресс и позволяет развить здоровые навыки преодоления трудностей и обеспечить позитивный взгляд на жизнь.
По данным Американской ассоциации остеопатов, регулярная практика йоги повышает осознание вашего тела, устраняет хронические стрессовые расстройства, улучшает концентрацию и учит вас сосредоточить внимание.
Будьте реалистами. Самая важная часть графика - не настраивать себя на неудачу, создавая недостижимые цели. Маловероятно, что вы будете заниматься по 90 минут шесть дней в неделю. Попробуйте установить разумную цель - заниматься один или два раза в неделю, или 30 минут три раза в неделю), и если вы превысите планку, отлично!
Сделайте это приоритетом, но будьте снисходительны. Превратите вашу практику в важную часть вашего дня.