Сегодня развею миф, в который сама когда-то верила...
В процессе обучения поняла, что заблуждалась...😊
Основной обмен или метаболизм.
Многие считают, что основной обмен может "разогнать" частое потребление пищи небольшими порциями.
Или большое количество воды, выпитой в течении дня.
Я тоже так думала...🙈
На самом деле это миф. И к метаболизму не имеет никакого отношения.
Интересно? Надеюсь, что да!😁
Основной обмен или базовый метаболизм - это минимальное количество энергии, которое требуется в сутки для обеспечения жизни в состоянии покоя.
Даже когда человек лежит неподвижно, организм тратит энергию на поддержание жизнедеятельности клеток и температуры тела, обновление клеточных структур, работу сердца, печени, почек, мозга и т.д.
Факторы, влияющие на основной обмен:
1. Состав тела.
Мышечные клетки, даже в покое, потребляют больше энергии, чем жировые. А во время физической работы этот разрыв увеличивается. Поэтому, чем больше безжировая масса тела, тем выше основной обмен.
2. Возраст.
Интенсивность основного обмена максимальна в детстве и молодости, а после 20 лет начинает постепенно снижаться из-за уменьшения сухой мышечной массы
3. Рост.
При одинаковом весе у более высоких людей уровень основного обмена несколько выше, поскольку у них больше площадь кожных покровов. Соответственно потери тепла тоже больше, и на поддержание температуры тела требуется больше энергии
4. Пол.
Для женщин характерен больший процент жира в организме. Поэтому интенсивность основного обмена у них обычно на 10% ниже, чем у мужчин
5. Температура окружающей среды.
Как повышение, так и понижение температуры относительно уровня комфорта вызывает усиление основного обмена за счёт возрастания затрат на терморегуляцию
6. Стресс
При стрессе увеличивается активность симпатической нервной системы, возрастает уровень адреналина и кортизола. В результате основной обмен повышается.
7. Гормональный фон.
При повышенном уровне гормонов щитовидной железы основной обмен увеличивается, при недостаточном - уменьшается.
8. Кофеин.
Повышает основной обмен
9. Сон.
Во сне основной обмен снижается
10. Дефицит калорий.
Одним из проявлений адаптации организма к нехватки энергии является снижение основного обмена
Подписывайтесь! Дальше будет еще больше мифов и полезной информации!
