Юния, твоё тело - моё дело!

⠀ 1. Подняла калорийность рациона. Поняла, что голодные диеты не работают. При них срыв неизбежен... А это откат на два шага назад☹️ ⠀ 2. Перестала боятся еды и запрещать себе "вредные" продукты... итог таких ограничений, аналогичен пункту 1. ⠀ 3. Перестала есть по часам, только по чувству голода. Наладила отношения с едой, научилась слышать свой организм. Ем когда хочу, даже ночью😉 ⠀ 4. Заменила монотонное кардио на функциональный и интервальный тренинг...

Я худею людей быстро и без вреда для здоровья! Как и сколько это стоит, можно посмотреть на моем сайте https://sakh-nutriciolog.ecwid.com/ Там есть вся информация и контакты для связи со мной, Отвечу...

Сертифицированный Фитнес-Нутрициолог международного класса, с большим опытом работы, оказываю услуги: Коррекция веса: - снижение веса - снижение процента жировой массы, в пользу мышечной (для людей занимающихся спортом) - набор мышечной массы Учитываю: - исходные данные - физическую...

И так прошла всего неделя, а мои девочки-клиенты уже добились отличных результатов 💪 Только сбалансированное питание, только правильный подход и НИКАКИХ мучений!!! Диета оставляем в прошлом веке! Век...

⠀ Я ждала когда настанет этот день... И далеко не с радостью🤨 А со страхом... ⠀ Что мешало мне так долго дойти до желаемого итога... И для чего, по большей части, я создала эту страницу в Инстаграм. Это мой оберег от отката назад😖, который происходит каждый месяц🤬 ⠀ Причина банальная и глупая - ПМС🤫 ⠀ И дело не в том, что наступает дикий жор и я не могу себя контролировать, хотя он наступает...😅 ⠀ А дело в моей голове🤯 В дни ПМС меня катастрофически "заливает". Я становлюсь водянистая, рыхлая,...

Сегодня развею миф, в который сама когда-то верила...  В процессе обучения поняла, что заблуждалась...😊 Основной обмен или метаболизм. Многие считают, что основной обмен может "разогнать" частое потребление пищи небольшими порциями.  Или большое количество воды, выпитой в течении дня.  Я тоже так думала...🙈 На самом деле это миф. И к метаболизму не имеет никакого отношения. Интересно? Надеюсь, что да!😁 Основной обмен или базовый метаболизм - это минимальное количество энергии, которое требуется в сутки для обеспечения жизни в состоянии покоя...

⠀ На самом деле, без шуток...🙈 В то время, когда я не заморачивались питанием, не считала КБЖУ и была далека от спорта, я обожала выпечку😋. Сосиски в тесте, слойки, пицца, булочки и пирожки, были частыми "гостями" моего дома🤫😄. Но больше всего мне нравился батон🥖. Свежий, мягкий, ароматный, да ещё с шоколадной пастой...ммм, вкуснотища🤤. Сегодня супруг пришёл с работы, прихватив с собой, как раз такой, наисвежайший хлебушек👌🏼. И я будучи на чистом питании уже неделю, нет, я его не съела, я его нюхала🤪...

Давайте разбираться🤔 Начиная работать с девочками, зачастую слышу от них вопросы такого плана: "Я на пп, почему я не худею", "Занимаюсь спортам, не могу похудеть", "Почти ничего не ем, вес не уходит..." и т.д. ⠀ Во-первых правильное питание-это, конечно, здорово. Но полезные для нашего организма продуты, также имеют калории. Если кушать гречку ведрами (утрирую😁), не о каком похудении не может быть и речи. Или те же орехи и сухофрукты на перекусы, имеют не малую калорийность. ⠀ Во-вторых, спорт-это не равно похудение...

День второй. ⠀ Сегодня поймала себя на мысли, что моя страница в Инстаграм действительно мотивирует и дисциплинирует👍. ⠀ Вчера успешно отказала мужу в инициативе заказать что-нибудь вкусненькое😁. Он наслаждался, я воздержалась😊. Желание обрести желанную форму, куда сильнее, чем удовольствие от еды😏 ⠀ Итог дня: - Норма калорий успешно наета, но не превышена. Два дня дефицита "в кормане"👌🏼 ⠀ - Как и вчера жиры (полезные, соответственно) преобладают над углеводами. В дни кардио и интенсивных функциональных тренировок, рацион составляю в пользу жиров...

⠀ Иногда я скучаю по тем временам, когда без зазрения совести, на ночь глядя, отрезала огромный кусок торта (а бывало и не один...😅), наливала кофе и трапезничала перед телевизором🙈. Привычки поменялись, но моя любовь к сладкому осталась неизменна😋. ⠀ Хочу поделиться с вами наивкуснейшими ПП корзинками🤤. Они точно не оставят вас равнодушными👌🏼. ⠀ Итак, для основы корзинок нам понадобиться: 1. Геркулес долгой варки 200г 2. Сухое обезжиренное молоко 30г (если нет, можно обойтись без него) 3...

⠀ И сново здравствуйте😉. Сегодня на повестке дня, актуальная, на мой взгляд, тема...🤔 Красивый, упругий, подтянутый живот👍. Я думаю, каждая из нас мечтает быть обладательницей такой "роскоши"😁. ⠀ Не так давно, я писала о том, что красивый подтянутый живот, по большей части, создаётся на кухне👌🏼. А именно, создаём дефицит калорий (чтобы ускорить процесс, можно подключить кардиотренировки🏃🏼‍♀️), уходит вес, худеет живот...👌🏼.  ⠀ Продолжим, если же у вас небольшой процент жира и ваша цель сделать живот подтянутым и упругим, а в идеале увидеть кубики - качайте пресс👌🏼...

Как я раньше без него жила... Не смогла устоять и не поделиться с вами впечатлениями, о тренировке с эспандером💪🏼. Всю тренировку руки были в приятном напряжении. Ноги и ягодицы я сегодня просто "уничтожила", чему я несказанно рада😁. А приятным бонусом ко всему прочему, был пульс, который практически все время держался в районе 140-145 ударов в минуту (в моем случае - это пульс жирозжигания👌🏼)...