Для многих не секрет, что тремя китами набора мышечной массы являются питание ,тренировки,сон.И качество прогресса зависит от того,на сколько ответственно ты подошел к этому вопросу. И качественное питание является максимально сильным стимулятором анаболических гормонов,вызывающих рост твоих банок и не только.Существует 3 подхода к созданию рациона
Самый простой из них -
"ЕШЬ БОЛЬШЕ БУДЕШЬ БОЛЬШЕ"
Правило,которого придерживаются многие здоровые ребята,но как правило эти ребята обладают нехилым пузом,поэтому подумай,прежде чем начать так питаться.Такое скорее подойдет парням которым тяжело дается набор массы.
САМЫЙ ОПТИМАЛЬНЫЙ -
"Интуитивный"
Этот принцип отлично подойдет тем,кто не любит заморачиваться с расчётом калорий ,нутриентов. Просто питайтесь КАЧЕСТВЕННО! Ешьте как можно больше углеводов(маккароны,гречка,рис,хлеб и т.п) ,как можно больше белка (куриная грудка,говядина ,свинина,молоко ,яйца ), и жиры (арахис,семечки,арахисовая паста,яйца).Главное отличие этого принципа от предыдущего - ВЫ НЕ ЕДИТЕ НЕ КАЧЕСТВЕННЫЕ ПРОДУКТЫ(Фастфуд,мучное,жирное ).Конечно можно,но изредка
САМЫЙ СКРУПУЛЕЗНЫЙ -
"Детализированный"
Вам придется заиметь настольные весы,вам придется взвешивать каждый продукт,который хотите употребить,вести подсчет калорий (Белков,Жиров,Углеводов).На этикетке обычно показан состав продукта,и его ценность -БЖУ. Каким образом начать подсчёт?Для ведения подсчёта нужно отталкиваться от вашего веса.Допустим,ваш вес 75
БЕЛКИ: белков нужно брать из расчёта 1.5 г на килограмм веса тела то есть 150 г белка в день
ЖИРЫ: жиров около 1 г на килограмм веса тела в день - 75 грамм
УГЛЕВОДЫ: Углеводов 5 грамм на килограмм веса тела то есть 375 грамм.
ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ПРОГРЕСС!Именно манипулируя количеством углеводов вы улучшайте свой прогресс.Если масса не идет ,то добавляйте еще грамм на килограмм веса,если заплывайте,убирайте 1 грамм на килограмм веса .
РАЦИОН
1.Овсянка (100г) + арахис(100г) + 3 яйца
2.Маккароны(150 г) + грудка( 200)+хлеб(100г) + фрукты(любые)
3.Маккароны(150 г) + грудка или говядина (200г) + хлеб(100г)+ фрукты или овощи
4.творог (200 г) с ягодами или фруктами
