У меня целый пунктик на "похудеть" на самом деле. С раннего возраста мне еще бабушка начала твердить, что поправляться нельзя. Она все боялась меня откормить, поэтому мне это передалось как то на энергетическом уровне.
Да и сама я по комплекции была всегда "немножко" в теле. Конечно, мне это не нравилось и я пробовала различные способы похудеть. Я то не ела совсем, то срывалась и опять ела, потом снова придумывала себе какие- то ограничения, дальше срывалась (махала на все рукой) и опять наедала все что сбросила. Какой то замкнутый круг!
Пока не узнала про волшебную аббревиатуру КБЖУ. Однако, первое знакомство все равно получилось достаточно холодным. Я открыла пару сайтов почитала, что все это надо считать и благополучно закрыла и отправила в долгий ящик. Я решила для себя, что это ужас как сложно.
Через какое-то время я опять вернулась к этому вопросу. И меня прямо затянуло. Я потратила целый вечер на подсчеты, но мне стало все более менее понятно.
Если вы к этому реально готовы с моральной точки зрения, то оставайтесь со мной и вы узнаете, что все достаточно просто!
Простая математика и магия чисел.
Существует достаточно много формул для расчетов КБЖУ. Одной из самых точных считается формула Миффлина-Джеора. Она выглядит следующим образом:
Для женщин:(10*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(5*возраст)-161=основной уровень метаболизма.
Для мужчин:(10*вес в кг)+(6,5*рост в см)-(5*возраст)+5=основной уровень метаболизма.
Но это только основной уровень метаболизма без учета физической нагрузки. Так как уровни этой самой нагрузки у всех разнообразные существует еще и шкала коэффициента нагрузки. Столько заморочек, но поверьте это того стоит.
Шкала коэффициентов:
1,2 - минимальные нагрузки (сидячая работа)
1,375 - средние нагрузки, 1-3 раза в неделю занятия спортом
1,46 - работа средней тяжести и тренировки 4-5 раз в неделю
1,550 - силовые тренировки 4-5 раз в неделю
1,64 - ежедневные занятия спортом
1,7 - тренировки 2 раза в день
1,9 - тяжелая физическая работа и ежедневные тренировки.
Умножив свой основной уровень метаболизма на коэффициент активности мы получим значение суточной нормы калорий для поддержания веса.
То есть 1904 кк - эта та суточная норма, при которой мой вес будет держаться и организму будет комфортно.
Вот и почти все подсчеты, а в следующей статье я расскажу вам как посчитать баланс белков жиров и углеводов, чтобы похудеть.
Поддержите мой канал: просто подпишитесь и поставьте пальчик вверх если вам понравилась эта статья.👍
Дальше больше и интересней!😎
