Если вы не выступающая спортсменка, а просто посетительница тренажерного зала, которая хочет узкую талия и большую попу – вам не нужны упражнения, которые вам навязывают тренера, интернет и тд.
Вообще для девушек оптимальным вариантом сплита является разделение на низ и вверх. Допустим в понедельник – низ тела, среда – кардио, пятница – верх тела. И работать в 4ёх подходах 12-10-8-6 повторений. А вот что насчет выбора упражнений?
Как похудеть - 5 советов от врачей-диетологов
- Приседания – плохой выбор
Классические приседания включают в работу в большей степени квадрицепсы. Так как большинство девушек чуть ли не каждую тренировку приседают – форма у них не особо красивая: попа кажется уже ног из-за развитого квадрицепса.
Ешь Сало Сколько Влезет - Это не Жир
Делайте приседания в стиле сумо – ноги расставьте шире, таз отводите назад, а корпус – вперед. Тогда большая часть нагрузки будет приходиться на ягодичные мышцы.
- Становая тяга
Ну, это вообще бесполезное упражнение для девушек: мало того, что работает в основном квадрицепс и разгибатели спины, так еще и талию значительно увеличивает, плюс тут вы можете взять вес намного больший, чем в приседе – еще больше способствуете увеличению талии. Это чисто мужское упражнение, оно необходимо для наращивания силы.
Румынская тяга работает именно на бицепс бедра и ягодичные. Также вы не сможете взять тут большой вес – техника будет портиться. Надеюсь, не надо тут никому уже объяснять, что техника – самое важное в тренировках. В конце статьи еще дам один совет, как максимально сохранить узкую талию. Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
- Выпады, стоя на платформе
Упражнение очень эффективное, но опять же - не женское. Для вас главное сделать красивые пропорции тела. А тут нужно много сил тратить для того, чтобы просто сохранять баланс – значит нужно брать меньший вес - значит меньше нагрузка на ягодицы. Да и плюс ко всему, талия будет увеличиваться, так как для сохранения баланса необходимы сильные мышцы кора.
Приседания ножницы – отличная замена, тут сможете и вес взять больше, и прицельно “выстрелить” в ягодицы. Наверное, если говорить про девушек, это упражнение номер один.
Еще маленький лайфхак, как не увеличить талию в тренажерном зале. Он и мужчинам подойдет, но не уверен, что какие-то мужчины боятся за свою талию. Так как во всех упражнениях для роста мышц (в нашем случае ягодичных) важен вес снаряда, в любом случае талия будет увеличиваться. Всю тренировку носите лифтерский пояс. Не надо затягивать крепче, он не уменьшит вам талию. Он не даст ей увеличиться, так как будет удерживать вес, мелкие мышцы кора, которые “расширяют” талию, не будут включаться. Также это предотвратит травмы.
Фитнес-бикини Благодаря Методике Бубновского
Пишите в комментариях свои любимые упражнения на ягодичные мышцы! И подписывайтесь на канал, тут будет ещё много интересного! Пока.
