Йога не уйдет в ближайшее время. Но не вся йога одинакова. Давайте рассмотрим все типы практик и как они влияют на наше здоровье.
Типы йоги
Как мы уже упоминали, хатха-йога, или йога, основанная на физических позициях, является наиболее распространенным типом йоги. Но многие типы йоги попадают под влияние хатха-йоги, поэтому важно выяснить, какой тип занятий вы можете получить в студии или тренажерном зале.
Людей, которые хотят заниматься аэробикой, как правило, тянет к аштанге и силовой йоге. С этими стилями йоги вы быстро переходите из одной позы в другую. Скорее всего, вы будете тренироваться в поте лица с помощью аштанги или пауэр-йоги, но если вы определенно будете потеть, если вы решите практиковать Бикрам йогу или горячую йогу. В классе Бикрам Вы дважды выполните 26 поз в комнате, где температура поднимается до 100 градусов по Фаренгейту (37,7 градусов по Цельсию). Высокие температуры должны сделать ваше тело более гибким и ускорить вывод токсинов из организма.
Есть много вариантов йоги, если вы хотите немного облегчить себе жизнь. Один из популярных стилей - Айенгар-йога, в которой используются многие из тех же поз, что и в аштанга-йоге. Тем не менее, позы удерживаются в течение более длительного периода времени, и больше внимания уделяется выравниванию. Вы можете использовать реквизиты, такие как блоки, ремни, стулья и одеяла, чтобы глубже погрузиться в позу.
Дживамукти йога углубляется в некоторые духовные элементы йоги. В то время как типичный класс будет включать в себя позы в стиле аштанги, он также будет включать в себя медитацию, песнопения и духовные чтения. Также вы можете ожидать песнопений и медитаций на мантрах, если исследуете Кундалини йогу, направленную на пробуждение энергетического катушка в основании позвоночника. Ананда-йога включает в себя выполнение поз во время медитации на определенном утверждении для каждого из них.
Одним из особенно нежных стилей йоги является вини йога. Занятия вини йогой будут медленно проходить через позы, а инструкторы будут подстраивать практику под индивидуальные потребности и способности ученика. Интегративная йога-терапия также является специализированной; этот тип йоги был разработан для пациентов с такими заболеваниями, как депрессия, СПИД и болезни сердца, и фокусируется на роли разума в исцелении тела.
Интегративная йога-терапия представляет собой пример того, как йога может помочь больному человеку, но многие практикующие йогу ходят на занятия, чтобы получить пользу для здоровья, даже когда они здоровы. На следующей странице мы рассмотрим, как йога защищает разум и тело.
Преимущества йоги для здоровья
Йога получает кредит на различные преимущества для здоровья, такие как улучшение гибкости, осанки и выносливости. Эти факторы в сочетании с более сильной мускулатурой могут помочь предотвратить падения у пожилых людей. Считается, что йога выводит из организма лимфатические узлы токсины и понижает уровень гормонов стресса, что может расслабить ум и помочь иммунной системе оставаться достаточно сильной для борьбы с инфекцией.
Йога снижает артериальное давление и облегчает запоры. Она также может уменьшать гормоны, вызывающие депрессию, и в то же время высвобождать нейрохимические вещества, которые ее предотвращают. А йога может облегчить хронические болевые состояния, такие как фибромиалгия, боли в спине и артрит. Некоторые люди, практикующие йогу, утверждают, что она помогает им работать и лучше спать, в то время как многие люди верят, что йога поддерживает их в здравом уме посреди этого сумасшедшего мира.
Есть некоторые исследования, которые подтверждают эти утверждения о здоровье, но исследования о пользе йоги для здоровья были несколько медленными. В Соединенных Штатах Америки фармацевтические компании финансируют многие клинические исследования, и поскольку сущность йоги не может быть сгущена до таблеток, нет особого стимула испытывать ее. В некоторых исследованиях йога оценивается только как дополнение к другим схемам лечения, поэтому невозможно точно сказать, какое воздействие может оказать йога.
Многие люди говорят, что мы никогда не сможем полностью доказать преимущества йоги для здоровья, так как то, как разум и тело работают вместе, слишком загадочно, чтобы распаковать вещи. Но несмотря на то, что йога, кажется, излечивает от целого ряда недугов, она может вызвать проблемы у учеников, которые заходят слишком далеко. В 2006 году в отделение неотложной помощи после занятий йогой обратились около 4500 человек с различными заболеваниями - от напряженных мышц до травм спины и шеи. Поэтому важно знать, в какой класс йоги вы ввязываетесь, научиться правильно выстраивать каждую позу и прислушиваться к границам вашего тела во время практики.
Если вы хотите узнать больше о йоге, читайте наш блог и узнаете.
