В моей тренерской практике я не так часто вижу в спортзалах людей с рельефным прессом. И как представлю на, что идут эти люду ради такого результата. Это не только изнурительные тренировки, но и строгая диета. Ведь пресс проявляется при отсутствии лишней жидкости и жировых отложений.
Ситуация из жизни: в апреле обращается девочка с просьбой подготовить тело к летним купальникам. Так же попросила подкачать попу, а пресс сделать кубиками.
Хорошо, но с её телосложением на красивую попу нужно набрать, а для проявления рельефа нужно снизить вес. Это важно учитывать, ведь ее результат окажется в моем портфолио.
Нашли золотую середину, но с небольшим перевесом в сторону пресса. Расписан рацион питания на несколько недель вперед и преступили к тренировкам. На итог результат был достигнут, но за это время девочка три раза срывалась на сладости, булочки и жареную картошку. Ведь тренировки девочка выполняет при мне, а то что происходит дома на ее кухне я не могу контролировать. Она так и не смогла смириться и понять, что "чистое питание"- это не диета, это ОБРАЗ ЖИЗНИ, которому необходимо следовать на протяжении всего времени, а не кратковременно, иначе и результат будет такой же.
Красивый пресс достигается так:
Нужно поставить цель — пресс кубиками, как у фитоняшек.
Рассчитать период времени, за который ты придешь к цели!
Расписать свое меню строго по граммам и способу приготовления согласно своей кал при желаемой цели. К примеру: понедельник 7:00 овсяная каша 300гр. с бананом 50 гр, обед — куриная грудка 130 гр с гречкой 60 гр в сух виде, 17:30 тренировка, ну и далее ужин и два перекуса, все через 2,5-4 часа.
Строго придерживаться диеты и графику занятий (нет лени, нет пропускам). Советую купить большой календарь на котором вы отметите дату достижения цели или начало отпуска и написать там "ура, я это сделала". В конце каждого дня ставить галочки. Что это даст? Визуально вы увидите сколько уже сделано, во вторых совесть не позволит вам остановиться на пол пути.
Грамотный тренер будет поддерживать вас, на эмоциональном и физическом уровне. Я своим девочкам говорю "захочешь скушать что-то, что не входит в рацион, то позвони мне и мы подберем тебе низкокалорийные продукты на твой вкус".
Вот комплекс упражнений на пресс в домашних условиях.
Поднимаем левую руку и правую ногу, далее меняем поочередно.
Скалолаз и планка с переходом на локти и обратно.
Скручивание корпуса из положения "планка" на боковые мышцы пресса.
Подтягивание ног из положения "планка".
Разведение ног и скручивание.
Комплекс упражнения выполняем четыре раунда. После каждого раунда 1 минуту отдыхаем.
