Одной из самых больших частей нашего тела является спина, но мы часто пренебрегаем ею за счет груди и рук. Но жаль, потому что сильная спина может поддерживать общее впечатление стройной фигуры наряду с эстетическим впечатлением. Посмотрим, как правильно тренировать спину!
Хотите иметь крылья и общую широкую спину? Эти 7 упражнений вам помогут!
Как и в предыдущих упражнениях, можно сказать, что есть много упражнений для мышц спины. Например, мы можем легко манипулировать захватом (его шириной, поворачивая ладони). Мы также можем выбирать между тренажерами, тягами и гантелями. Для упражнений для спины, а что касается упражнений, это "сотня" различных конструкций. Вот наиболее распространенные и базовые упражнения, которые Вы можете использовать в своей тренировочной программе.
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
Подтягивания, чтобы помочь построить широкую спину и желаемые "крылья".
Как насчет практики?
Исходное положение: Ты висишь на стене, руки шире, чем плечи, ты расслаблен.
Принцип работы: Сокращая мышцы спины, мы тянем тело к перекладине, к точке, где оно проходит мимо лба и носа. В верхней части выдоха и медленно, мы опускаемся в начальное положение.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединяются: мышцы спины, передние и задние мышцы продольные и бицепсы.
Обычные ошибки: Рывки, помогающее при махании, слишком большой наклон.
Варианты упражнения: Изменение ширины захвата, изменение захвата (касание, прикосновение, параллельность).
Видео взято с канала:" FIT4LIFE "
Тяга верхнего блока к груди поможет вам еще больше увеличить ширину спинки.
Как насчет практики?
Исходное положение : Сидеть на скамейке , лицом к стойке.
Принцип работы : Сокращая мышцы спины, мы тянем вес вниз к груди по слегка наклонному пути. Медленно возвращаемся в исходное положение, дышим.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: мышцы спины, передние и задние мышцы продольные и бицепсы.
Обычные ошибки : Складывание тела, маятниковое движение.
Варианты упражнения: Использование другого разгибания, изменение ширины захвата, изменение захвата (касание, прикосновение).
Видео взято с канала:" FIT4LIFE "
Тяга нижнего блока к поясу хороши для развития общей мышцы спины.
Как делать?
Исходное положение : В сидячем положении, лицом к блоку, слегка согнутые ноги, руки вытянуты, спина перпендикулярна земле.
Принцип работы : Вытягивая руки назад, мы вытягиваем вес вытянутой рукоятью в брюшную полость и грудные клетки. Немного откидываемся назад и выдыхаем. Контролируем положение рукояти, втягиваем его в тугие руки и дышим. Держим локти на теле.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: мышцы спины, передние и задние мышцы продольные и бицепсы.
Обычные ошибки : Локоть-в-бок, лук-к-гнуться, слишком много тело-к-телу, флик-к-помощи, тяга вниз-задом.
Видео взято с канала:" FIT4LIFE "
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
Тяга в наклоне наращивают мышечную массу и силу.
Как насчет практики?
Исходное положение : Он стоит слегка перекрестно на полу или приподнятом ящике, рукоятка с длиной руки, наклон 30-45° к земле.
Принцип работы : Вытягивая руки назад, мы закрываем перекладину к груди, дыхание. С дыханием контроля мы возвращаемся в исходное положение. Мы заботимся о том, чтобы прижать локти к телу.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: мышца спины, задняя голова длинной мышцы и бицепс.
Обычные ошибки : Упор локтя, складывание тела, качели, маленький бантик.
Варианты упражнения: Изменение ширины захвата ,изменение угла наклона вперёд.
Видео взято с канала:" FIT4LIFE "
Другой царь святой Троицы - тяга , который упражняет почти все тело.
Как насчет практики?
Исходное положение : Ноги практически на ширине плеч,немного наклон вперед
Принцип работы : С усилием ног и спины мы тащим штангу от земли вверх. В конце концов, мы сильно контрастируем с мышцами спины - дыханием. С помощью дыхания мы запускаем действие обратно под контролем.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь связаны: Мышцы спины, передние мышцы бедер (квадрицепс), ягодичные мышцы (ягодицы), мышцы брюшной полости, бицепсы, мышцы бедер (подколенные) и малоберцовая кость.
Обычные ошибки : Не сбрасывание действия на землю, прыжок действия, закругление спины.
Видео взято с канала:" FIT4LIFE "
Тяга Т-грифа как объем, так и прочность спины.
Как насчет практики?
Исходное положение : Стоя на посадочной площадке оси Т, возьмись за поручни оси Т.
Принцип работы : Оттаскивая руки назад, мы закрываем перекладину к груди. С контролем дыхания мы возвращаемся в исходное положение. Мы заботимся о том, чтобы прижать локти к телу.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: мышца спины, задняя голова длинной мышцы и бицепс.
Обычные ошибки : Упор локтя, складывание тела, качели.
Варианты упражнения: Использование другой ручки, изменение ширины захвата, изменение захвата (касание, прикосновение).
Видео взято с канала:" FIT4LIFE "
Заключающим упражнением является ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
Как насчет практики?
Исходное положение : Лечь на скамейке для гиперэкстензии.
Принцип работы : Работая со спинным мозгом, мы тянем верхнюю половину тела вверх. У нас естественно изогнутая спина.
Мышцы в первую очередь и во вторую связаны: Мышцы спины, большая мышечная ягодица, задняя часть бедер (подколенное сухожилие) и икры.
Обычные ошибки Круглая спина, малый диапазон движений.
Видео взято с канала:"Дмитрий Морозов"
Это все?
В сегодняшней статье мы посмотрели на тренировки спины. У вас очень большое количество вариантов упражнений, задержаний, скамейки . Так что от вас зависит, что вам больше всего подходит.
Не забывайте о хорошо продуманном плане тренировок, который приведет к целевым результатам, потому что посещение спортзала один раз в неделю не приведет к желаемому развитию мышц спины. Для этого нужно тренировать спину 2 раза в неделю, придерживаться здорового плана, и упражнения тоже нужно менять с течением времени, но база тренировки должна быть сохранена.
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
