В комплекс вошли самые эффективные и простые асаны, которые сразу принесут вам ощутимый результат: улучшение здоровье, внутренний покой, гибкость и силу тела.
В йоге важны не только сами позы, но и их последовательность, в том числе важно учитывать чередование разных типов асан: растяжение, балансы, перевернутые позы, скрутки.
1. Поза ребенка. 5 циклов дыхания:
- Голова на лоб
- большие пальцы ног вместе
- колени широко
2. Кошка/корова. 4 раза:
- вдох: взгляд вверх, спину выгнуть
- выход: взгляд в пупок, спину округлить
3. Собака мордой вниз:
- ладони давят в пол
- пятки тянуться вниз
- ноги напряжены
- позвоночник вытягивается вверх
4. Приветствие солнца:
5. Анджанейасана:
- колено над пяткой
- позвоночник вытянутый вверх
- бедро тянется вниз
6. Ардха Хануманасана:
- стопа активна
- спина ровна, живот втянут
- второе бедро перпендикулярно полу
7. Сету Бандхасана: 5 циклов дыхания, 2 раза
- стопы на ширине таза, параллельно друг другу,
- ягодицы расслаблены
- ладони в крепкий замок за спиной
8. Супта Матсиендрасана: 5 циклов дыхания, лежа на боку
-живот расслаблен
-рука и плече тянутся вниз
-одна нога согнута в колено( колено на полу) другая прямая( она будет нижняя)
9. Шавасана: лежа на спине
-стопы раздвинуты в стороны
-поясница удлинняется
-лопатки расслабленны
-шея вытянутая
-пальцы расслаблены
