№1
Руки тянем к потолку, поднимаем плечики и грудь вверх. Задержитесь на 5 секунд, скиньте все внизу и повторите снова.
№2
Закиньте руки за спину, пальцы скрепите в замок, живот втяните в себя и совершите резкий наклон вперед. Чем ниже тем лучше. Задержитесь на 15-20 секунд.
№3
На прямых ногах стараемся дотянутся кулаками до пола, если не получается кулаками, то стараемся пальцами. Не выходит и ими? Беремся руками за икры. Главное в держим ноги прямыми.
№4
Ноги ставим чуть шире ширине плеч, руки кладем на бедра и плавно, не торопясь двигаем тазом в правую сторону, совершая мало-амплитудные движения. Чувствуем растяжку в паховой области. После меняем сторону.
№ 5
Ставим ноги широко. Наклон вперед, спина прямо, ладони стоят на полу. Голову и тело стараемся просунуть между своих ног, как можно глубже.
№ 6
Лежа на спине потяните правое колено к груди. Задержите на 5 секунд. Теперь выпрямите ногу вверх, чтобы ступня смотрела в потолок, возьмите ее за икру и постарайтесь положить себе на грудь. Задержите на 10 секунд.
№ 7
Лежа на спине возьмите колени в руки и положите себе их на грудь. Голову засуньте между коленных чашечек.
№ 8
Находясь на спине согните ноги и возьмите себя себя за ступни. Спокойно и аккуратно выпрямите ноги, насколько это возможно.
№ 9
Сидя на полу соедините ступни друг с другом. Так называемая поза бабочки. Локтями упритесь в колени. Давите локтями вниз. Корпус наклоняем вперед.
№ 10
Сядьте на пол. Правая нога согнута в колене, левая лежит на полу. Заносим левую руку за правую ногу. Локтем упираемся во внешнюю сторону бедра. Правую руку ставим, как можно глубже, совершая так называемые скручивания.
Будьте здоровы, слушайте свой организм, развивайтесь не только физически, но и умственно и все у Вас в жизни будет хорошо!
Спасибо за внимание!
