Существуют различные комплексы упражнений, позволяющие избавиться от избыточного веса – бег, различные гимнастики и диеты. Все методы, по-своему хороши, но не решают первопричин ожирения. Упражнения из практики йоги, позволят не только избавиться от лишнего веса, но и решить основную проблему, связанную с накоплением избыточных жировых подкожных отложений – нормализация работы внутренних органов.
Содержание комплекса
1. Сукхасана («приятная поза»)
Для того чтобы принять Сукхасану, необходимо сесть на пол и выпрямить ноги перед собой. Согнуть левую ногу внутрь, положив ступню под правое бедро. Затем, согнуть внутрь правую ногу, продев ее под левую. Тело, шея и голова, составляют прямую линию, руки свободно лежат на коленях ладонями вверх или вниз.
При нахождении в «приятной позе» необходимо сохранять ровное дыхание. Выдержать в асане 1 минуту в каждом положении, со сменой ног. Сделать перерыв на минуту. Повторить выполнение, доведя нахождение в Сукхасане до трех раз.
2. Ардха Курмасана («поза полу-черепахи»)
Опустившись на колени, сесть на пятки. Подняв сжатые в кистях руки, выполнить наклон вперед и вниз. Положив руки и голову на поверхность пола, вытянуться вперед с прижатыми к голове руками. Находиться в конечном положении от 1 до 2 минут, повторить «Черепаху» четыре раза.
3. Уграсана («суровая поза»)
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Выдыхая, принять сидячее положение и, не сгибая колен, наклониться вперед. Взяться руками за пальцы ног. Выпрямиться и вернуться в исходное положение.
Первоначальное нахождение в «суровой позе», от 10, до 20 сек, а затем, время нахождения в уграсане, постепенно увеличивается до 3 мин.
4. Салабхасана («поза кузнечика»)
Исходное положение – лежа лицом вниз, ноги сведены вместе, а руки – расположены вдоль туловища, ладонями вниз или сжаты в кулаки. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание и, опираясь руками о пол, выполнить, как можно выше, подъем ног, не сгибая их в коленях. Задержаться в таком положении, опустить ноги и сделать выдох. Повторить 3 – 5 раз.
5. Вришчикасана («поза скорпиона»)
Для выполнения «позы скорпиона» необходимо: встать на колени, опереться предплечьями о поверхность пола на ширине плеч, ладонями вниз. Слегка оттолкнувшись одной ногой от пола, поднять нижнюю часть тела вверх, удерживая равновесие с помощью предплечий. Медленно опустить ноги по направлению к голове, согнуть в коленях и опустить ступни на голову. Сохраняя ровное дыхание, находится в такой позе от 15 с до 4 мин.
6. Уттана падасана («поза приподнятых ног»)
Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, ладонями вниз. Поднять прямые ноги на 30 – 40 см над поверхностью пола. Сохраняя ровное дыхание, выдержать в таком положении от 30 с до 2 мин и опустить ноги. Выполнить асану 3 раза.
7. Халасана («поза плуга»)
Лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела, ладонями вниз. Сделать медленный выдох, поднять прямые ноги до прямого угла к туловищу. Согнуть туловище, медленно опуская ноги за голову, до касания пальцами стопы пола. Затем, вытянуть ноги, как можно дальше назад, перемещая вес тела к верхней части позвоночного столба. Находится в таком положении от 10 с до 2 мин. Повторить «позу плуга» 2 – 3 раза.
8. Савасана («поза трупа»)
Завершает комплекс упражнений Савасана - упражнение для снятия напряжения. Лежа с вытянутыми руками с силой потянуться и медленно расслабиться. Находится в этом положении 10 – 15 мин.
Дополнительный эффект от выполнения комплекса упражнений йоги, кроме удаления жировых отложений:
- физическое спокойствие и умственное равновесие;
- повышение эластичности позвоночника;
- укрепление мускулатуры тела, кровеносных сосудов ног и таза, профилактика искривления позвоночника и ревматизма;
- улучшение работы сердца, легких, желудка и кишечника;
- облегчается лечение печени и селезенки, предотвращаются расстройства желудка, печени, почек, селезенки и кишечника.
