Сегодня у нас целых две актуальные темы: здоровая спина и сушка тела на самоизоляции. И то и другое, мы будем делать дома. Что бы карантин больно не ударил по твоей спине - её нужно регулярно прокачивать! Здоровая спина - это хорошо прокаченные и проработанные мышцы спины. Отсутствие физических нагрузок - для спины гибель! Фитнес тренировки дома - хорошая альтернатива тренажёрам. Кроме того, фитнес дома может быть отличной сушкой тела.
Вот тебе небольшой тренировочный болг, который можно использовать и как сушку (жиросжигающую тренировку), и как тренировку по программе Здоровая спина.
И пару слов о том, что подразумевается под словом сушка в фитнесе. Сушка - это силовые тренировки высокой интенсивности, направленные на быстрое и активное жиросжигание подкожных жировых отложений и формирование сухой мышечной массы.
Я не просто так об этом пишу! Дело в том, что под понятие "сушка", граждане чего только не имеют введу! Я такого смешного слышала и видела на эту тему! Как - то раз в группу на занятие ко мне пришла девушка в толстой шерстяной кофте, и я ей предложила её снять, так как в зале жарко, и, вообще, заниматься в такой шубе вредно. На моё предложение девушка мне ответила: "Нет, я не буду кофту снимать, я на сушке.". Что она там сушила шерстяной кофтой, я уж не знаю. Попадались дамы, которые обматывались пищевой плёнкой и бегали так на беговой дорожке со словами: "Я так сушусь!". В общем много смешного на эту тему!
А на самом деле сушка - это достаточно тяжёлые физические тренировки либо без дополнительного веса, либо с маленьким дополнительным весом. Это тренировки на пределе возможностей в плане выносливости, то есть с очень большим количеством повторений и подходов.
Если у тебя не стоит задача похудеть и посушиться, а надо просто поддерживать спину и мышцы кора в хорошем тонусе, то тогда тренируешься следующим образом: 1. Подъёмы рук с разворотом из планки (верхнее упражнение) - 8 повторений. Повторяешь его 3 раза подряд с отдыхом в 30 секунд между подходами. 2. Переходишь ко второму упражнению: разведение ног (упражнение по середине) - 16 повторений. Повторяешь его 3 раза подряд с отдыхом в 30 секунд между подходами. 3. Потом переходишь к третьему (нижнему) упражнению: поднятие корпуса - 12 повторений. Повторяешь его 3 раза подряд с отдыхом в 30 секунд между подходами.
Техника выполнения упражнений:
1. Подъём рук с разворотом корпуса из позиции "высокая планка". Исходное положений: ноги на ширине бёдер (для мужчин на ширине плеч), руки на ширине плеч, чётка под плечами, таз параллельно полу (вверх не поднимаешь), голова - продолжение позвоночника (не опускаешь её вниз). Выдох - подъём правой руки с разворотом, вдох возвращаемся в исходное положение. Тоже делаем с левой руки.
2. Разведение ног в сторону из позиции лёжа. Исходное положение: лежим на животе, руки под подбородком, прямые ноги от бедра приподнимаем над полом, стопы - нефиксированные. На выдохе - разводим ноги максимально в сторону, вдох соединяем.
3. Поднятие верхней части корпуса. Исходное положение: руки вытянуты вперёд, чуть шире ширины плеч, ноги на ширине бёдер (для мужчин плеч). На выдохе поднимаем корпус. Голову при этом не поднимаем, и не напрягаем шею!!! Голова - продолжение позвоночника!
Здоровая спина на самоизоляции. Домашняя фитнес сушка от Поли Корвич
