В статье «Как повысить свою стрессоустойчивость? Как улучшить эффективность?» я рассказывала о том, как можно улучшить свое состояние здоровья с помощью аутогенной тренировки.
Но теория без практики бессмысленна. Сегодня предлагаю Вам выполнить первое упражнение. Цель его – вызвать расслабление во всем теле. Достигается это через ощущение тяжести.
Правила проведения - существуют 3 позы
Поза:
№1 Лежа, ноги и руки не перекрещены.
Внимание! Эта поза подходит, если вы будете выполнять упражнение перед сном и основная ваша цель – расслабиться, снять напряжение и уснуть. Если же впереди – активное время суток, необходимо воспользоваться одной из поз, описанной ниже.
№2 и3 Сидя:
№ 2 - поза «Кучера»,
№ 3 - откинувшись на спинку стула.
Когда научитесь быстро вызывать у себе нужное состояние, будет неважно, закрыты или нет ваши глаза. Если вы в начале пути - лучше глаза закрыть. (80% информации воспринимается через зрение. С закрытыми глазами будет легче сосредоточиться на упражнении.)
Важно: закрывая глаза, сведите их к кончику носа, а кончик языка приложите к верхнему небу, как-будто хотите сказать звук «т». Это так называемая «маска релаксации», помогает быстрее расслабиться. Закрыв глаза, переставайте следить за глазами, языком – это уже неважно.
Пробуйте самостоятельно выполнить первое упражнение. Цель его – вызвать в теле тяжесть.
Сядьте, как Вам удобно. Постарайтесь на 10 минут уединиться. Отключите телефон, попросите близких, чтобы Вас не беспокоили.
Закройте глаза. Представьте, что в руках у Вас что-нибудь тяжелое или они просто устали. Ноги тоже устали, стали тяжелыми и им пора отдохнуть. ПовторЯйте про себя фразы (запоминать их не нужно, главное – суть):
Я совершенно спокоен,
Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжёлой.
Моя правая рука постепенно становится всё тяжелее и тяжелее.
Моя правая рука совершенно тяжёлая.
Я очень хочу, чтобы моя левая рука стала тяжёлой.
Моя левая рука постепенно становится всё тяжелее и тяжелее.
Моя левая рука совершенно тяжёлая.
Я очень хочу, чтобы моя правая нога стала совершенно тяжёлой.
Моя правая нога постепенно становится всё тяжелее и тяжелее.
Моя правая нога совершенно тяжёлая.
Я очень хочу, чтобы моя левая нога стала совершенно тяжёлой.
Моя левая нога постепенно становится всё тяжелее и тяжелее.
Моя левая нога совершенно тяжёлая.
Руки и ноги совершенно тяжёлые.
Мое тело расслаблено.
Я совершенно спокоен и уверен в собственных силах.
Фразы нужно повторять несколько раз, пока не почувствуете тяжесть, расслабление и спокойствие. Побудьте немного в этом состоянии, а потом не торопясь, открывайте глаза и принимайтесь за свои обычные дела.
Выполнять самостоятельно 2 раза в день - утром, до того, как встать, вечером - перед сном.
При регулярных занятиях, через две недели у вас будет уже хорошо получаться вызывать тяжесть. Тогда можно приступать к следующим упражнениям. Их всего шесть.
Если появились вопросы – задавайте в комментариях. Я Вам отвечу.
Требуется консультация специалиста.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы 17 лет. Эксперт в области психического здоровья. Автор психотерапевтических методик по достижению успешности. Тренер по обучению суггестивным методам (техникам внушения).
WhatsApp +7(909)4287555
Инстаграм: https://www.instagram.com/psychoterapevt.kholodova
VK : https://vk.com/psychkholodova
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A
