Большинство тем на нашем канале посвящены именно похудению, сжиганию жира. Однако наша сегодняшняя статья поможет более худощавым нашим читателям.
Всегда следует считать калории, когда разбираете мышечную массу - это также важно, как и для похудания. Ибо вам грозит ожирение, не успеете и опомниться.
Сколько зарабатывает фитнес-тренер
- Приседания
Все слышали, что ноги - всему голова. Так и есть. Дело в том, что почти при всех упражнениях на ноги, работает почти все тело. Это вызывает сильный отклик гормональной системы. Как вы видите, база необходима и на массе, и на сушке. Миф - это то, что при приседаниях, вы накачаете и руки. Действительно, если делать только одни приседания - в руках прибавите, но совсем чуть-чуть, на общем фоне. Так как, что тренируем, то и растёт.
- Становая тяга
Ещё одно базовое упражнение. Почему-то многие ошибочно думать, что упражнение развивает в большей степени спину. На самом деле работают опять ту ноги. Почти всю работу забирают мышцы ног, в конце повторения только включаются разгибатели спины. Советуем не перебарщивать в этом упражнении с весом, так как упражнение намного травмоопасней, чем даже приседания. Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
- Жим лёжа
Последние упражнение золотой тройки. Все знают про три базовых упражнения - основу основ. На самом деле жим на горизонтальной скамье не так и полезен для развития мышц. Его стоит использовать только в период массонабора, так как нужно развивать общую силу. Но в период сушки - намного эффективней делать тот же жим, но под углом.
Отказ от алкоголя на диете. Так ли это необходимо?
- Брусья
Вот это уже что-то. Многие скажут, что работа на турниках и брусьях не позволяет нарастить массу. Но это легко можно оспорить. Во-первых, вам приходится жать, грубо говоря, ваш собственный вес. Если вам сложно сделать 8 отжиманий на брусьях – это принесет рост мышечной массы. Если 8-10 раз – для вас легко, возьмите дополнительный вес.
- Армейский жим
Если приседания – это база для нижней части тела, то жим штанги стоя является базой для верха. Развивает полностью весь плечевой пояс, все мелкие мышцы кора. Развивает вашу силу, а значит и помогает в массонаборе.
Мы не раз сегодня сказали, что на массу влияет сила мышц. Размер напрямую зависит от веса поднятого снаряда. Именно поэтому советую пытаться с каждой тренировкой пытаться прибавить хотя бы +1 кг железа. Это означает, что у вас хватает еды, чтобы прогрессировать, соответственно результат не заставит вас долго ждать. Мой совет – делайте не больше 8 повторений в подходе, делайте также отдых 3-4 минуты
Много повторений убивают твой результат
Пишите в комментариях, сколько уже весите, и с какого веса вы начинали? И подписывайтесь на канал, тут будет ещё много интересного! Пока.
