Как же сбросить лишний вес к лету?Этим вопросом сейчас озадачены многие.
Существует похудение и жиросжигание.
Похудение-это сброс лишних кг за счёт мышц и воды.
Жиросжигание-снижение массы тела и жировой прослойки с сохранением мышц.
Я думаю понятно, что же лучше. При похудение мы можем сбросит больше, но качество тела будет хуже.
Основы жиросжигания:
- Стоит запомнить, что это не уходит локально. Не существует специальных тренировок и продуктов для сжигания жира локально.Дальше я расскажу, как совсем не растерять свои объёмы в нужных местах.
- Основа жиросжигания- это небольшой дефицит калорий.Максимум 20% от суточной нормы.Питание 70% успеха.Питаться нужно сбалансировано ( сделаю отдельную статью ) и употреблять достаточное количество белков и жиров.
- Вода.Нужно пить исходя из своей суточной нормы (30-40 мл на 1 кг).Если не можете пить много простой воды, то добавьте в неё лимон, мяту, лайм и тд.Можно ввести привычку-пить 1 стакан воды с утра, так будет легче привыкнуть к ней.
- Тренировки. Существует несколько видов тренировок( уже есть статья).Разберем отличия между кардио и силовой.
Кардио-сжигание калорий происходит исключительно во время тренировки.
Силовая-укрепляются мышцы( за счёт этого тело будет выглядите более подтянуто).Укрепляется кровеносная система.Калории сжигаются также после тренировки ( 48 часов), так как мышцы восстанавливаются.
Для жиросжигания советую комбинировать кардио+силовые.
- Режим.Обязательно нужно высыпаться.Для каждого норма своя, в среднем 7-8 часов.Советую, найти лучше время для засыпания и подъема. Допустим мне, лучше всего заснуть в 23 и встать в 8, тогда я буду чувствовать себя выспавшейся.
В следующей статье напишу подробно про питание.
Спасибо за подписку и лайк!
