В любительском спорте уже давно бытует мнение, что накачаться, или хотя бы иметь подтянутое тело невозможно без специальной фармакологии, и работы со свободными весами, однако, это не совсем так.
Действительно, мировых успехов при помощи работы только с весом собственного тела не достичь, но укрепить здоровье, и набрать немного мышц, чтобы в пляжный сезон было не стыдно снять футболку, вполне возможно. А для того, что более менее изолированно проработать все мышцы тела, стоит использовать следующие упражнения.
1. Канат (руки).
Сложно придумать упражнение, которое в равной степени прокачает все мышцы руки одно временно. Конечно, нельзя отрицать, что и мышцы спины также в значительной степени задействованы во время выполнения данного упражнения, но, по отношению к небольшой массе, бицепс, трицепс, дельты, и предплечья, получают куда более мощную, и стимулирующую нагрузку.
2. Велосипед (ноги).
Конечно, ездой на велосипеде нарастить бедра по 80 см в обхвате, скорее всего, не получится, да и изолированно прокачать икры будет трудно, но тем не менее, для придания тонуса мышца ног не более хорошего упражнения.
Конечно, многие могут сказать, что с этой задачей отлично справится и обыкновенный бег, но езда на велосипеде будет, все-таки предпочтительный. Вопреки расхожему мнению, овладеть правильной техникой бега не так легко, да и специальная обувь обойдется не сильно дешевле велосипеда.
3. Отжимания (грудные мышцы).
Тут сложно придумать что-то принципиально новое, да и, наверное, не нужно. Главное то, что практически любые отжимания отлично включают в работу мышцы груди, а существует их огромное количество видов: от пола, от брусьев, от турника, в стойке на руках, на одной руке (для профессионалов) и от возвышенностей, типа скамейки или стула (для начинающих). Пожалуй, это самое универсальное упражнение с весом тела на любой вкус.
4. Плавание (комплексная нагрузка).
В зависимости от стиля движения, задействует практически все мышцы организма человека, не даром, многие профессиональные пловцы имеют очень атлетичное, но не монструозное телосложение, по сравнению с бодибилдерами.
5. Турник (весь верх тела).
Хотя и принято считать, что турник нагружает только лишь мышцы спины, но на самом деле, на нем можно отдельно прокачать практически каждую мышечную группу корпуса. Подъем ног в висе на пресс, подтягивания обратным узким хватом на бицепс, отжимания от низкого турника на трицепс и грудные, и даже на дельты турник поможет создать достойную нагрузку, если при отжиманиях положение рук будет выше, чем положение корпуса (2 фото).
