Во время карантина все немного любят иногда побаловать себя многоколорийной едой, но нередко это приводит к лишнему весу. И для того чтобы вам не приходилось переживать за свой вес. Мы приготовили для вас комплекс упражнений чтобы избежать лишнего веса.
Исторически упражнения с массой собственного тела были неотъемлемой частью любого режима военной подготовки. А благодаря тому, что они аббесплатны, эффективны и могут выполняться в любом месте и в любое время, они используются и спортсменами. Профессиональные спортсмены используют такие упражнения, так как это один из лучших способов сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Вот пять упражнений, которые помогут очень быстро избавиться от лишнего веса:
Отжимания
Отжимания от пола являются одним из самых эффектных упражнений для верхней части тела из когда-либо созданных. Несмотря на то, что профессиональные спортсмены имеют доступ к штанге и гантелям, они очень часто выбирают именно старые добрые отжимания, потому что они:
очень экономят время;
дают взрывную силу.
Эти упражнения можно выполнять в различных вариациях, с увеличением или уменьшением уровня сложности.
Проблема в том, что большинство людей не знают, как правильно выполнять отжимания. Вот как можно улучшить свою технику:
Старайтесь держать голову, шею, тело и бедра прямыми;
Опускайте и поднимайте свое тело медленно и плавно, тщательно контролируя движения.
Если обычные отжимания слишком сложны для вас, положите руки на более высокую плоскость (низкий стол или стул без обивки). Используйте технику, описанную выше. Начинайте заниматься в таком режиме, но важно, чтобы в каждой последующей тренировке опора для рук была ниже.
Приседания
- Приседания нагружают практически все группы мышц. Несмотря на то, что упражнение очень популярное, многие люди допускают ошибки при его выполнении. Техника выполнения приседаний:
Станьте ровно, ноги должны быть на ширине плеч;
Пятки нужно держать прижатыми к полу, контролируя положение тела. Сдвигая таз назад, нужно не спеша присесть;
Когда бедра станут в положение параллельно полу, задержитесь ненадолго, и встаньте в исходное положение.
Бурпи
Бурпи – одно из лучших упражнений для сжигания калорий, так как оно нагружает все тело и способствует быстрому похудению. Это сравнительно трудное упражнение, особенно для новичков. Поэтому на технику выполнения стоит обратить особое внимание.
Следуйте этим простым шагам:
Станьте ровно, опираясь на обе ноги;
Далее нужно присесть на корточки и прижать руки к полу;
Опираясь на руки, сделайте небольшой прыжок и станьте в планку;
Сделайте отжимание;
С помощью прыжка вернитесь в положение, сидя с прижатыми к полу руками;
Оторвав руки от пола нужно прыгнуть вверх, сделав при этом хлопок ладонями над головой;
Вернитесь в изначальное положение стоя.
Подберите оптимальное количество повторов индивидуально под себя.
Это очень интенсивное упражнение. Оно направлено не только на сжигание калорий, но и на стимуляцию обмена веществ.
Прыгающий Джек
На первый взгляд это упражнение кажется слишком простым. Но всё-таки оно требует координации и выполнения правильной техники.
Техника выполнения:
Нужно стать ровно с расставленными ногами на ширине плеч, прижать руки к телу;
Далее нужно пригнуть, развести ноги в стороны при этом выбросить руки вверх (через стороны) и сделать один хлопок над головой;
Стать в изначальное положение.
С помощью этого упражнения можно подготовить организм к тренировке тем самым повысить ее эффективность.
Прыжки на скакалке
Это любимое упражнение многих спортсменов. Это единственное упражнение, которое нужно выполнять, используя спортивный инвентарь. Но согласитесь, скакалка достаточно дешевая и доступная для всех
Можно регулировать сложность выполнения, постепенно увеличивая темп.
Поддерживайте высокую интенсивность в течение длительного времени, и калории будут таять в одно мгновение!
Всего вам хорошего!!!
