Существует множество различных упражнений, которые человек может сделать за 10 минут. Порой для тренировки дома очень сложно найти время. И если вы ограничены всего лишь 10 минутами, то лучше максимально разнообразить такую тренировку. Выполняя разные упражнения, вы развиваете сразу несколько групп мышц. 10 минут для здоровья найдутся всегда.
ТРЕНИРОВКИ ДОМА: ПРИСЕДАНИЯ
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки держите на бедрах. Правую ногу отведите назад на расстояние пары шагов и упритесь в пол носком. Теперь приседайте медленно до тех пор, пока бедро левой ноги не окажется параллельным полу. Следите за тем, чтобы колено не отклонялось дальше пальцев ноги. Повторите упражнение 10-15 раз. Затем поменяйте ноги и сделайте столько же повторений.
ТРЕНИРОВКИ ДОМА: ВЫПАДЫ
Встаньте прямо. Ноги вместе. Колени должны быть расслаблены. Теперь правой ногой сделайте большой гаг вперед. Обе ноги согните в коленях. Убедитесь в том, что колено правой ноги находится не дальше уровня пальцев. Левое колено должно быть направлено к полу. Напрягайте мышцы пресса, чтобы держать равновесие. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги сделайте 10-15 повторений.
ТРЕНИРОВКИ ДОМА: НАКЛОН ФЛАМИНГО
Исходное положение – встаньте прямо, правую ногу отведите назад, но не касайтесь ей пола. Руки на поясе. Напрягите мышцы живота и сделайте выдох. Теперь наклоняйтесь вперед, немного сгибая левую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги следует сделать по 10-15 повторов.
ТРЕНИРОВКИ ДОМА: ПЛАНКА
Лягте на гимнастический коврик лицом вниз. Руки расположите по бокам ладонями к полу. Теперь обопритесь ладонями и носками пальцев ног об пол и немного поднимите свое тело. Напрягите мышцы пресса, чтобы ягодицы не поднимались слишком высоко. В таком положении задержитесь на 20 секунд.
