Сегодня я хочу поговорить о пользе утренней зарядки. В данной статье я раскрою перед вами вопрос для чего нужна утренняя зарядка. Мы поговорим о ее значении для здоровья организма. Кроме того, я расскажу вам правильно выполнять утреннюю зарядку, дам вам важные рекомендации. Но и как перед упражнениями нужно размяться, поэтому начнем...
Голова-шея
Медленно и плавно наклоняйте голову влево и вправо. Затем наклоните голову вперед, коснувшись подбородком грудной клетки, потом – назад. Далее – вращательные движения головой по часовой и против часовой стрелки. Завершающий этап – повороты головы вправо и влево.
Руки и плечи
- Вращение плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону.
- Проработке кистей рук – сожмите ладонь в кулак, так чтобы спрятать большой палец в кулачке. Расправьте руки по сторонам и вращайте кисти рук по 5 раз в каждую сторону.
- Вращение в локтевых суставах – выпрямите кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами по 4-5 раз в одну и другую сторону. Вращение плечевыми суставами – разведите стороны по сторонам параллельно полу. Начиная с маленькой амплитуды вращайте руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном направлении, уменьшая радиус до самого маленького.
Спина
- Руки на пояс. Тазобедренным суставом делаем круговые движения в разные стороны.повторять 5-7 в каждую сторону
- Наклоны руки на пояс,ноги на ширине плеч.
Наклоняемся обеими руками сначала к одной ноге, затем встаём и снова наклоняемся к другой ноге
Ноги
- Ноги на ширине плеч,руки на пояс. Приподнимаем одну ногу на 45 градусов и начинаем крутить голеностоп, затем ставим обратно и проделываем тоже самое с другой ногой. Выполнять по 10 вращений на каждую ногу.
Вот и подошла к концу наша разминка перед зарядкой, теперь начнём зарядку
Наклоны вперёд
Ип:Ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Из ип пытаемся дотянуться до пола, встаём в ип и прогибаемся назад как только можете и встаём обратно в ип
Выполнять 5 повторении
Ходьба на месте:
Ип: ноги на ширине а руки в том положении как вам угодно
Из ип максимально высоко поднимаем колено,одновременно кладём ладонь тыльной стороной на ягодицу и пытаемся дотянуться пяткой до ладони. Встаём в ип и делаем тоже самое с другой ногой.
Выполнять 10 повторении на каждую ногу
Махи ногами:
Ип: ноги на ширине плеч, спина прямая
Из ип стараемся максимально поднимаем ногу(вперёд, назад, влево,вправо)
Выполнять каждый круг по 5 раз по 5 повторении
Скручивание
Ип:лёжа на полу,стопы вытянуты от себя,руки вдоль туловища
Из ип берём себя за ногу и начинаем подтягивать её к животу,потом в ип и тоже самое проделываем с другой ногой
Повторять по 5 раз на каждую ногу
После этих повторении из ип берём себя за обе ноги и тянем к животу
Повторять 5 раз
Скрепка
Ип: такое же как в предыдущем упражнений
Из ип поднимаем ноги вверх и одновременно руками тянемся к стопам
Вы сами можете регулировать темп быстро или медленно, как хотите
Повторять 10-15 раз
И завершающее упражнение для нашей зарядки это планка
Планка
Встаём как для классического отжимания только руки ставим на локти
Стоим в Планке 30 секунд
вывод
Трудно поверить, что несколько несложных упражнений по утрам не занимающие много вашего времени могут изменить жизнь к лучшему. Однако дело обстоит именно так. Хотите убедиться? Тогда не ждите особых дат и не откладывайте занятия на неопределенный срок. Просто начните! Завтра утром проснитесь всего лишь на 10 минут раньше и к утренним ритуалам добавьте небольшую физическую нагрузку. Не ленитесь действовать во благо организму и будьте здоровы!
