Приветствую тебя, дорогой читатель моего спортивного блога!
В сегодняшней статье я расскажу тебе об упражнениях, которым нужно уделять всего 5 минут в день, для ровной и красивой осанки.
Если ты действительно хочешь иметь ровную спину и прямые плечи, то я рекомендую выполнять эти упражнения каждый день.
Каждое упражнение в этой тренировке надо выполнять по 1 минуте.
1. Сведение лопаток сидя
Для этого упражнения нам понадобится коврик на который нужно сесть на колени.
Техника выполнения :
Руки держим перед собой, спину держим прямо - это исходное положение. На выдохе сводим лопатки, руки держим параллельно полу. На вдохе округляем спину. Затем, на выдохе, поднимаем руки вверх и уводим их максимально назад, делая прогиб в спине. На выдохе округляем спину и возвращаемся в исходное положение.
Делаем данное упражнение очень аккуратно и без рывков.
2. Отжимание с колен
Для ровной осанки важны не только мышцы спины и плеч, но и грудные мышцы. Это та группа мышц, которые должны быть хорошо растянуты и находиться всегда в тонусе.
Техника выполнения :
Руки ставим на ширине плеч, от головы до колен должна быть прямая линия - это исходное положение. На вдохе делаем отжимания, касаясь грудью пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем на протяжении 1 минуты.
Если все таки тяжело выполнять данное упражнение, то можно выполнить 15 - 20 повторений.
3. Лодочка
Это упражнение каждому известно, многие выполняли его в школе.
Техника выполнения :
Ложимся на коврик, животом вниз. Руками хватаемся за голеностоп, колени чуть разводим в стороны - это исходное положение. На выдохе прогибаемся вверх, стараемся выпрямить ноги и тянуть плечи к ногам. В таком положении держим 3 секунды, после возвращаемся в исходное положение.
4. Подъем корпуса с отведение рук в стороны
Для этого упражнения так же понадобится коврик.
Техника выполнения :
Так же ложимся на живот. Руки выпрямляем вперед, ноги держим вместе - это исходное положение. На выдохе отрываем корпус, и уводим правую руку назад. На вдохе опускаемся, но руки на пол не кладем, плечи и руки должны оставаться навесу. Тоже самое проделываем с левой рукой.
5. Валик
Для этого упражнения нам нужно свернуть коврик или можно использовать специальные валики для этого упражнения.
Техника выполнения :
Кладем валик на пол, ложимся на него нижней частью лопаток. Ноги держим прямо, руки выпрямляем вверх, ладонями упираемся в пол. Тело можно полностью держать в расслабленном положении и лежим так 1 минуту.
Вот такой вот список упражнений, который занимает всего 5 минут времени каждый день. Данные упражнения позволяют вашей осанке быть ровной и красивой.
Ставь лайк и ПОДПИШИСЬ на канал, если статья была полезной. Твоя подписка очень важна для меня.
Мой канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала :
Лучшие упражнения для здоровой спины в домашних условиях, которые помогли мне при болях в пояснице
Убираем живот за 5 минут в день. Супер тренировка на пресс
Как я качаю пресс правильно? Рассматриваем ошибки, которые мешают прогрессу
