Как сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Избавиться от пивного живота или лишнего веса не так уж и сложно, как себе это представляют многие.
Для достижения желаемого результата понадобится не только заниматься спортом, но и правильно питаться, в противном случаи вы получите неплохие мышцы под слоем жира.
Спорт в похудании.
Есть несколько видов физических нагрузок которые при совмещении с диетой дадут вам желаемый результат.
Лично моё мнение, что при похудании больше внимания необходимо уделять физическим нагрузкам нежели питанию. Именно с них мы и начнём. Мой способ держать себя в форме это- играть в футбол. Футбол сочетает в себе аэробные нагрузки и силовые, также эта игра полезна для общего физического развития.
Но как быть если вы не очень любите играть в футбол или у вас просто нет партнёров для игры. Существует множество альтернатив, можно пойти в спорт зал, ведь при силовой нагрузке сжигается намного больше калорий чем при аэробной, кроме этого вы приобретаете рельефные мышцы.
Если нет времени не беда. Я предложу вам методику, разработанную одним популярным среди культуристов журналом, у вас на занятия будет уходить около 15 минут в день. Стоит отметить, даже занимаясь по методике бодибилдеров не стоит прибегать к подобным диетам так как у нас с ними разные цели по крайней мере на этом этапе.
Методика проста на каждый день недели (а я рекомендую заниматься четыре раза в неделю) составит список мышц которые вы желаете укрепить. Настоятельно советую включить в этот список грудные мышцы и мышцы пресса. На каждый день следует выбрать две мышцы или две группы мышц повторять упражнения на эти мышцы только через неделю.
После того как список составлен приступаем к составлению упражнений.
Здесь всё будет зависит от места где вы тренируетесь. Теперь приступаем к тренировкам. Делаете упражнения на мышцы которые вы записали на сегодняшней день на каждую мышцу следует выбрать по одному упражнению.
Сначала делаем первое упражнение до упора за тем второе и так в течении 15минут. Теперь осталось лишь записать в дневник тренировок сколько повторов каждого упражнения вы за сегодня осилили и на следующей недели из-всех сил старайтесь сделать хотя бы на один повтор больше.
Теперь подробнее о питании. В питании я не спец., но не понаслышке знаю эффективность низко углеводной диеты. Также предлагаю один день в неделю ничего не есть и даже не пить. Да именно не пить при сжигании калорий выделяется вода ток что придётся потерпеть. Я же вам советую прочитать несколько книг Монтиньяка. В этих книгах, конечно же нет советов по наращиванию мышц, однако по питанию он один из лучших мировых экспертов.
Вообще диету надо использовать умело, ведь после того как вы сбросите лишние килограммы и прекратите диету, ваш организм будет ожидать дальнейшего ограничения в пище и будет запасаться гликогеном, который приведёт к набору лишнего веса.
Подписывайтесь на нас в соц.сетях, ставьте лайки !
Внимание!
Наш интернет журнал ladyby.ru открыл форум для женщин, где каждая женщина может задать свой вопрос или ответить на чей то.Вместе мы сильнее!
