Следим за здоровьем правильно☀️ Спина. Часть 2 🖐🏽❗️
Видео выполнения описанных ниже упражнений
Мы уже говорили, что у многих есть те или иные проблемы со спиной, будь то неправильная осанка, боли в пояснице или любые неприятные ощущения, вызывающие дискомфорт. Продолжаем работать над здоровой спиной и красивой осанкой🖐🏽 Не откладывайте, для этого нужно совсем немного. Пусть это будет хотя бы 5-10 минут в день, но скоро даже за это спина скажет вам «спасибо», потому что ощущения станут легче и лучше💫 Ниже описание второй части упражнений для развития гибкости позвоночника:
🔹 Упражнение 1
Сидя на пятках, ставим руку, согнутую в локте, перпендикулярно себе. На выдохе противоположной рукой медленно разворачиваемся к потолку вместе с туловищем. На 4 счета тянемся не спеша за себя через верх. Повторяем на другую сторону. Всего делаем 3 подхода. Особенно быть аккуратными при выполнении этого упражнения тем, у кого есть грыжи или протрузии дисков позвоночника. Следите за ощущениями. Прекращаем упражнение, если чувствуем резкую боль
🔹 Упражнение 2
Сидя на пятках, держим руки в замке за спиной и на 2 счета прогибаем спину, немного отводя руки от себя наверх для большего прогиба. Возвращаемся в исходное положение и плавно, опуская руки, на 2 счета округляем спину. При этом тянемся подбородком к груди. Повторяем 5 раз.
🔹Упражнение 3
Сидя на пятках, руками тянемся вперёд. Медленно, на 8 счетов, (представляем, будто проползаем под забором, как кошечка😸) по полу подтягиваемся к рукам, стараясь максимально расслабиться и прогнуться в спине. При этом не сдвигаем с места колени и руки. Медленно выпрямляем на пол ноги, вырастая на прямые руки. Смотрим перед собой. Далее медленно (на 8 счетов), начиная с головы, округляем спину, тянемся подбородком к груди. И, переходя на четвереньки, с круглой спиной❗️возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 4 раза.
🔹Упражнение 4
Стоим на четвереньках, спина прямая: на 4 счета медленно через сторону тянемся ладошкой к пятке, при этом не прогибаем и не округляем спину, плечи держим на одной линии. Стараемся быть параллельно полу. Повторяем на другой бок. Делаем 3 подхода.
Это хорошее упражнение для тех, кто страдает проблемами с поясницей
🔹 Упражнение 5
Отводим ноги в одну сторону, таз в другую. И противоположной рукой на выдохе, не спеша (на 4 счета) тянемся через верх к ногам. Делаем 3 наклона в одну сторону. Тоже самое на другую сторону.
🔹Упражнение 6
Лёжа на спине, напрягая пресс, медленно вырастаем ногами наверх. Помогаем себе руками. Не спеша опускаем ноги за себя к полу. Задержались на 15 сек. Далее медленно, обязательно округляя спину, «раскатываемся» на пол.
Помните, что каждое упражнение должно приносить комфорт🙏🏻 Если чувствуете неприятные ощущения, лучше переходите к следующему упражнению или уменьшайте амплитуду. Можете миксовать упражнения из первой части. Найдите самые удобные для себя (оптимально делать хотя бы по 5 упражнений) и получайте удовольствие от себя, здоровых и красивых♥️
Автор: Будько Ксения
Тренер направлений Aerostretching® и Школа Шпагата в TOPSTRETCHING®
