Всё вы знаете, что мышцы спины - это одна из самых крупных мышечных групп нашего организма. И понятно, что их нужно обязательно качать. Но мышцы все разные и индивидуальны по-своему и к ним нужен особый подход. Поэтому в этой статье я решил поделиться с вами 5 советами, которые помогут вам в тренировках спины. Я не буду рассказывать о советах, которые относятся ко всем мышцам. Все они помогут вам именно в проработке мышц спины. Перейдём к ним!
1. Спина должна быть ровной. Ну, это очень важный элемент, без которого у вас может и получится накачать сильную спину, но с изуродованным позвоночником. Запомните, что, если вы выполняете упражнение на спину, то спина должна быть обязательно ровной. Как я уже сказал, если вы будете держать спину кривой, то, скорее всего, уже скоро закончите свои занятия с тяжёлыми весами.
2. Смотрите всегда прямо перед собой. Я уже сказал выше, что спину нужно держать прямой, для здорового позвоночника. Так вот смотреть вам нужно тоже постоянно перед собой, так как не нужно ставить шейный отдел позвоночника в неестественное положение. Не вертите головой, а будьте полностью погружёнными в процесс.
3. Прокачивайте каждую мышечную группу спины. Помните, что мышцы спины - это огромное множество разных мышечных волокон. То есть спина - это не цельная мышца. Конечно, для начала вам нужно наращивать общую мышечную массу. Но уже после этого нужно прорабатывать каждую мышцу по отдельности, если вы, конечно, хотите красивую и рельефную спину. Вообще, мышц спины довольно много: трапециевидные, задние дельты, малые и большие круглые мышцы, ромбовидные, широчайшие и мышцы разгибатели. Да, мышечные группы совсем маленькие, но всё же очень важны в общей картине. Поэтому качайте каждую мышцу.
4. На тренировке спины бицепс должен быть восстановленным. При упражнениях на спину чаще всего работает также бицепс. А если он будет не отдохнувшим, то выполнять подходы с максимальной нагрузкой на спину у вас просто не получится, так как бицепс не даст это сделать. Поэтому не тренируйте бицепс перед тренировками спины.
Ну, вот и всё. Надеюсь эти советы были для вас полезными и помогут вам прокачивать спину максимально эффективно и безопасно.
