- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Друзья, всем привет. Хочу поделиться с вами редчайшим упражнением, но очень эффективным - это комбинированные подъёмы на бицепсы с переходом на передние пучки дельтовидных мышц. Передние дельтовидные мышцы плеча и бицепсы рук, пожалуй не единственные мышцы, которые задействуются в данном упражнении.
- На первый взгляд кажется, что комбинированные подъемы очень просты, но не тут-то было. На самом деле в работу включаются трицепсы и все основные мышцы стабилизаторы.
- Если подъёмы штанги на бицепсы - это обычное упражнение, к которому физиологически готовы практически все, то подъёмы штанги вверх обратным хватом-это не необычное движение, которое является не таким простым, как кажется на первый взгляд.
- В чём же преимущество данного упражнения от множества других? Когда вы поднимаете гантели перед собой, пучок передней головки дельты сокращается не полностью из-за ограничения движения в плечевом суставе и мышца не получает максимального сокращения в верхней точке амплитуды.
- А во время обратных подъёмов штанги над головой ваш пучок передней дельты. как бы супинирует, испытывая максимальное сокращение, а в момент опускания штанги он получает хорошее растяжение, что благоприятно сказывается на плечевых мышцах передних дельт.
- Единственный и пожалуй существенный недостаток-это обязательное соблюдение подконтрольных движений, чтобы минимизировать риск травмирования во время поднятий отягощения.
- Начинайте выполнять с небольших рабочих весов, желательно первый раз выполнять возле зеркала, чтобы был самоконтроль. И только постепенно наращивайте рабочие веса в этом упражнении.
- Есть большое количество подобных упражнений, например жимы Арнольда при помощи гантелей или подъемы гирь на бицепсы с последующим выжиманием вверху, но ни одно из этих упражнений не даст максимальной супинации передней дельте, как жимы штанги обратным хватом. Во время подъемов штанги ваши руки жестко зафиксированы хватом за гриф, это и является основным отличием от гантелей или гирь.
- В любом случае делайте разнообразные упражнения, это просто один из вариантов, который возможно будет тем самым лучшим упражнением для ваших бицепсов и плеч.
- Обычно я выполняю данное упражнение 1-2 рабочих подхода, по 10-15 повторений. Причем вес нужно брать не очень большой, для контроля движения и минимизации негативных воздействий на суставы.
