Нет хуже ситуации, чем встать на весы после пары недель тяжелой работы, чтобы сбросить несколько килограмм только для того, чтобы увидеть, что цифра стала больше. Этот приводящий в бешенство опыт на самом деле довольно распространен, но что его вызывает? Существует несколько причин, по которым вы можете набирать вес, когда вы пытаетесь его потерять. Знание этих причин и исправление их может помочь вам вернуться на путь похудения.
Питание не подходящее вашим тренировкам
Есть много способов получить хорошую физическую форму: ходьба, бег, тренажерный зал, пилатес, бокс, триатлон, кроссфит и т.д. Все эти виды деятельности могут помочь вам улучшить форму, но они требуют различного подхода к вашему организму, в том числе ваши потребности в питании. Тренировка, например, по триатлону требует высокого потребления калорий, особенно из углеводов, в то время как любители пилатеса могут извлечь выгоду из низкоуглеводной диеты. Использование высококалорийной, высокоуглеводной диеты для занятий на похудение, не правильный вариант когда речь заходит о взвешивании. Но здесь надо учитывать то чем вы занимаетесь.
Мало энергии
Для спортсменов, занимающихся серьезными тренировками, легко недооценивать энергетические потребности вашего организма. Слишком большое сокращение калорий в надежде сбросить эти последние несколько килограмм приведет к обратному эффекту. Когда люди потребляют слишком мало калорий, метаболизм замедляется и потеря веса останавливается. Хотя это кажется странным,но добавление высококачественных калорий может стимулировать организм для ускорения метаболизма.
Не обращайте внимание на колебания
Вес колеблется. Не зацикливайтесь на этом каждый раз, когда вы взвешиваетесь. Выпив литр воды и сразу же наступив на весы, вы увидите один дополнительных килограмм, но, конечно, мы все знаем, что это не так, как работает увеличение веса. Большинство колебаний происходит от воды и будет меняться изо дня в день на основе потоотделения, потребления воды, потребления соли и углеводов. Вместо того чтобы беспокоиться о каждом взвешивании, возьмите среднее значение за неделю, чтобы получить лучшее представление о общей ситуации.
Мышцы тяжелее жира
Вы можете потерять вес, но набирать мышечную массу, если вы занимаетесь чем то новым, фокусируясь на силовом тренинге и укреплении мышц. Цифры на весах могут расстраивать, но попробуйте использовать другие измерения например просто измерительная лента. Имейте в виду, что это может занять несколько месяцев, чтобы действительно нарастить мышцы.
Сверхкомпенсация
Поглощение большего, чем вы на самом деле сжигаете, - это главная причина, по которой вы не можете видеть результаты. Когда вы начинаете работать, ваш метаболизм ускоряется, голод усиливается, и вы начинаете хватать дополнительные закуски или увеличивать порции, потому что вы чувствуете, что вам нужно или вы заслужили эту дополнительную еду. 30-минутная тренировка не нуждается в белковом коктейле. Пробежав 3 километра, ты не заработаешь на торт. Ваша диета является самой важной частью для потери веса. Гораздо труднее отработать 400 калорий по сравнению с тем, как легко его съесть. Обязательно ешьте богатую питательными веществами еду, которая дает энергию, но также будет не очень калорийной.
Надеюсь что помог вам данной статьей и вес на ваших весах будет тот который вы хотите.
